Conseils nutritionnels pour les joueurs de volleyball

La nutrition est une clé sur et en dehors du terrain pour les joueurs de volley-ball. Ce guide de conseils de volley-ball, couramment utilisé par Nike Volleyball Camp les athlètes, vous donnera des suggestions sur la façon de vous assurer de donner le meilleur de vous-même en alimentant correctement votre corps.

Macronutriments importants

Les macronutriments sont les produits chimiques fournissant l'énergie dont le corps humain a besoin pour s'assurer qu'il peut remplir les fonctions les plus élémentaires. En volley-ball, ces macronutriments sont ce qui vous aide à rester mentalement alerte, avoir des mouvements rapides, sauter haut, et balancer fort. Graisses, protéines, et les glucides sont les trois macronutriments qui fournissent de l'énergie à votre corps. Il est important que vous consommiez constamment les bons types de nutriments pour maintenir des performances optimales.

• Graisses : Les graisses se trouvent dans presque tous les aliments et peuvent être utilisées comme carburant lors d'un entraînement moins intense. Par exemple, si vous prévoyez de pratiquer votre réception de service, vous voudrez peut-être consommer certains aliments avec de bons gras au préalable. Avocat, des noisettes, beurre d'arachide, et l'huile d'olive sont une bonne source de graisse saine.
• Protéines : Bien que les protéines ne soient pas la meilleure source d'énergie pour l'exercice, ils sont parfaits pour développer et réparer les muscles après avoir joué à un jeu. Une excellente source de protéines peut être trouvée dans toutes les viandes, du fromage, yaourt, Fruit de mer, et les légumineuses.
• Les glucides: Il existe deux types de glucides, un glucide simple et un glucide complexe, les deux fournissant de l'énergie à votre corps. UNE glucides simples peuvent être couramment trouvés dans les aliments transformés et fournissent au corps un sursaut d'énergie rapide. Vous voudrez rester à l'écart de ce type de glucides car il ne durera pas pendant un match de volley-ball. Les glucides complexes se décompose lentement dans le corps et peut vous fournir plus d'énergie pendant plus longtemps. Ceux-ci se trouvent généralement dans les grains entiers, légumes riches en fibres, légumineuses, et le maïs. Manger une grande quantité de ces glucides complexes la nuit avant un match vous permettra de jouer plus longtemps sur le terrain.

Quand dois-je manger ?

Parce que vous travaillez si dur sur et en dehors du terrain, manquer des repas et rester trop longtemps sans manger peut être nocif pour votre santé. Si vous voulez rester au top des performances, il est important que vous continuiez à alimenter votre corps tout au long de la journée. Si vous avez un match intense à venir, prévoyez de consommer de grandes quantités de glucides complexes au moins quelques heures à l'avance. Si c'est juste avant un entraînement intense, manger des glucides simples digérera rapidement et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer.

Après votre jeu, prévoyez de manger quelque chose qui contient à la fois des protéines et des glucides. Cela aidera à reconstituer les nutriments que vous avez perdus lors d'une activité intense. Un exemple de repas rapide est du pain pita de blé entier et du houmous. Vous avez une source de bons glucides et protéines.

Hydratation

En tant que joueur de volley-ball, vous savez que vous travaillez dur et que faire des mouvements rapides pendant un jeu fait brûler beaucoup d'énergie. Il est important que vous gardiez également à l'esprit la quantité de liquide perdue par la transpiration et la respiration. Pendant votre jeu, assurez-vous de reconstituer constamment votre corps en buvant de grandes quantités d'eau. Si non, la déshydratation peut commencer à se produire, diminuant vos performances sur le terrain.

Pour maintenir votre hydratation, suivez le conseil important :

• 16-24floz deux heures avant
• 8floz 15 minutes avant
• 3-6floz toutes les 15 minutes pendant le jeu
• Au moins 20 floz pour chaque livre de liquide perdue pendant le jeu

Astuce bonus : Il est important de se rappeler que chaque athlète fonctionne différemment. Pour vous assurer d'avoir les informations les plus précises sur les besoins de votre corps, Jesse Zabel Entraîneur principal de volleyball à l'Université Loyola, La Nouvelle-Orléans suggère de toujours consulter un professionnel. Assurez-vous de toujours obtenir la bonne nutrition qui fonctionne le plus efficacement pour vous !