Boxers faire faire des pompes Surtout pour le haut du corps

? Formation pour les boxeurs est multi- facettes , avec un accent sur de nombreux éléments qui renforcent l'agilité , développer la vitesse , la force et établir améliorer la réponse réflexe . Pour la musculation , un boxeur doit se concentrer sur deux domaines : l'amélioration de l'endurance et le développement de puissance de frappe . Pendant la formation, un boxeur mettra l'accent sur des exercices qui améliorent les deux zones . Un boxeur fait beaucoup plus que des pompes à développer la puissance dans le haut du corps , l'exécution d'une large gamme de composé exerce plusieurs fois par semaine . Poinçonnage puissance

La puissance de votre coup de poing ne commence pas par le bras - ça s'arrête là . Votre coup de poing commence réellement à vos pieds et les jambes , que vous conduisez sur le sol avec vos pieds . Les muscles de votre cœur , le dos et les épaules contribuent aussi à la puissance . Supérieurs du corps des exercices devraient se concentrer sur le développement de la réponse musculaire à contraction rapide dans la chaîne d'alimentation des muscles qui distribuent l'énergie pour un coup de poing . Du bas du dos et obliques à travers les lats , les pièges , les deltoïdes , triceps et les biceps , cible la formation de poids est nécessaire .
Boxe et Tractions

pompes, avec d'autres exercices de poids du corps comme les tractions et les planches , sont une composante essentielle efficace pour développer la force du haut du corps , mais seules pompes ne suffiront pas . Des exercices de poids du corps comme des pompes à développer une résistance au niveau de la base et aider à améliorer l'endurance musculaire , mais ils ne fournissent pas assez d'impact pour élaborer la réponse musculaire à contraction rapide , où la puissance explosive vient. Pompes restent un exercice d'entraînement nécessaire en dépit de son faible impact précisément parce qu'il vise tous les muscles du haut du corps nécessaires qui contribuent à la puissance de frappe .

Haut du corps Exercices
< p> En plus de pompes , d'autres exercices du haut du corps devraient inclure un mélange de routines poids libres . Banc de presses , lat pulldowns , lignes repliées et presses militaires sont essentiels pour le développement de la puissance de frappe . Élévations latérales , extensions triceps et câble tire également à développer une réponse rapide contraction produisant une puissance dans des domaines cruciaux . Beaucoup de routines pour les boxeurs se sont powerlifting . Ces exercices composés ne pas isoler le haut du corps en soi , mais ils ne ciblent tous les muscles de la chaîne d'alimentation , des veaux , à travers les quads et les ischio-jambiers , le bas du dos , le lats , les pièges , les deltoïdes , les triceps et les biceps . Ces exercices composés comprennent des squats complets , accroupir , nettoie électriques et propre et des secousses .

Considérations

La routine d'entraînement pour les boxeurs , implique de nombreux ascenseurs difficiles difficiles qui nécessitent la surveillance d'un formateur expérimenté . Même quand vous frappez la salle de musculation que , avoir un entraîneur repérer vos ascenseurs pour éviter les risques de blessures , et assurez-vous d'effectuer les ascenseurs correctement. La chose la plus importante pour un boxeur de le faire lors de la mise en place d'un programme d'entraînement est d' éviter le surentraînement , et la formation de poids est particulièrement sujette à ce . Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps entre les sessions de formation pour permettre à vos muscles de récupérer et ne pas s'entraîner plus intensément que votre niveau actuel de forme physique le permet.