Un régime pour les joueurs de volley-ball

Les joueurs de volley-ball ont besoin d'une alimentation bien équilibrée pour soutenir leurs performances physiques et prévenir les blessures liées au sport. Les besoins en calories et protéines sont légèrement plus élevés pour les volleyeurs que pour le grand public, cependant les mêmes directives diététiques fédérales s'appliquent. Un sain, une alimentation bien équilibrée peut répondre aux besoins en vitamines et minéraux d'un joueur de volley-ball et éliminer le besoin de compléments alimentaires.

Calories

Les joueurs de volley-ball ont besoin de plus de calories que la moyenne parce qu'ils ont un niveau d'activité plus élevé. En général, les volleyeurs masculins ont besoin de plus de calories que les volleyeuses féminines, et les joueurs âgés de 14 à 50 ans auront besoin de plus de calories que les joueurs plus jeunes ou plus âgés. Les joueurs de volley-ball peuvent s'assurer qu'ils consomment suffisamment de calories en surveillant leur poids et leur niveau d'énergie. La prise de poids peut être le signe d'une consommation excessive de calories, tandis que la perte de poids involontaire et la fatigue peuvent signifier un déficit calorique.

Régime

Les joueurs de volley-ball ont besoin d'une quantité adéquate de glucides et de protéines, car ils constituent la principale source d'énergie des muscles. Selon le Conseil présidentiel de la condition physique et des sports (PCPFS), les athlètes ont besoin d'environ 5 à 7 g de glucides par kg de poids corporel et de 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel. Des fruits, des légumes, grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres sont la source de calories la plus saine, glucides et protéines, car ils regorgent de nutriments essentiels et sont naturellement faibles en gras.

Les joueurs de volley-ball devraient limiter les aliments riches en graisses saturées et trans, sucre et cholestérol ajoutés. Cela comprend les viandes grasses, aliments frits, aliments transformés ou fast-foods, bonbons et pâtisseries. Ces aliments contribuent aux maladies cardiaques, diabète et prise de poids en cas de consommation excessive.

Hydratation

Une mauvaise hydratation peut affecter les performances d'un joueur de volleyball et même mettre sa vie en danger. Le PCPFS dit que les athlètes devraient boire 14 à 20 onces. de liquide deux heures avant l'exercice et 6 à 12 oz. de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Les joueurs de volley-ball peuvent se peser avant et après l'entraînement pour déterminer leur perte de liquide et se réhydrater après une séance d'entraînement avec 16 à 20 oz. de liquide pour chaque livre perdue.

L'eau est la meilleure boisson pour l'hydratation, mais les joueurs de volley-ball qui sont actifs pendant plus d'une heure, vivre dans un climat chaud ou transpirer abondamment peut bénéficier des boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs contiennent des glucides pour l'énergie et aident à reconstituer les électrolytes qui se perdent dans la sueur. Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium et le potassium qui régulent les muscles et le cœur.

Aides Ergogéniques

Le McKinley Health Center (MHC) affirme que les aides ergogéniques sont des suppléments utilisés pour améliorer les performances physiques. Des exemples d'aides ergogéniques comprennent les amphétamines, stéroïdes, acides aminés, caféine, chrome, Coenzyme Q10, DHEA, gels et boissons énergétiques, éphédrine, hormone de croissance humaine, protéines et multivitamines.

La Mayo Clinic prévient que les aides ergogéniques peuvent avoir des effets secondaires dangereux, et beaucoup n'ont pas été scientifiquement prouvés pour être sûrs ou efficaces. Les joueurs de volley-ball devraient consulter un médecin avant de prendre des aides ergogéniques, car les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Certaines aides ergogéniques sont également illégales et ont été interdites dans les arènes sportives.

Charge en glucides et en protéines

Les joueurs de volley-ball peuvent faire le plein de glucides (glucides) et de protéines pour augmenter leur endurance et développer leur masse musculaire, mais le PCPFS dit que cela n'est pas nécessaire pour la plupart des athlètes. La charge en glucides est plus bénéfique pour les athlètes qui participent à des sports d'endurance qui nécessitent plus de 90 minutes d'activité continue, comme les marathons. Alors que les protéines sont importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire, le PCPFS dit qu'un régime qui fournit 1,0 à 1,5 g par kg de poids corporel est suffisant, et la meilleure façon de développer la masse musculaire est de manger suffisamment de calories et de s'entraîner dur.