11 conseils pour ne pas avoir peur de recevoir un pic

Chaque sport a un aspect qui terrifie les nouveaux athlètes. La natation a des virages et des départs, courir a des obstacles, l'athlétisme a le saut en hauteur, et le baseball a une balle rapide. Ce n'est pas un choc que le volleyball ait sa propre terreur :les pointes.

Il n'y a pas moyen de contourner cela. Si vous allez jouer au volley-ball, vous ne devez PAS avoir peur de recevoir un pic. Oui, C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Cependant, smasher (frapper) et cogner (passer) le ballon sont des habiletés de base du volleyball. Donc, plus tôt vous vous sentez à l'aise de recevoir une pointe, plus tôt vous améliorez vos compétences de base en volleyball.

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Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise. La meilleure chose qu'un débutant puisse faire pour ne pas avoir peur de recevoir un crampon est de S'ENTRAÎNER ! Plus vous jouez et vous sentez à l'aise avec le ballon, plus il sera naturel de recevoir une pointe. Vous trouverez ci-dessous 11 conseils plus spécifiques sur la façon de ne pas avoir peur de recevoir un pic.

Astuce 1 :restez bas et sur vos orteils

Vous voulez vous positionner pour être prêt à voyager là où va le ballon. Si vous vous tenez droit, les pieds plats, ou sur tes talons, vous ne pouvez pas vous déplacer rapidement. Mets-toi sur tes gardes et reste bas, penché en avant et en se penchant à la taille. Cette position aide votre temps de réaction. Soyez prêt à avancer ou à reculer.

Astuce 2 :Apprenez la meilleure position défensive

La plupart des gens pensent que la bonne façon de creuser une balle à pointes est de l'attendre dans une position de choc. ce serait vrai, si vous saviez avec certitude que le frappeur allait le frapper DROIT À VOUS. Cependant, puisque le but du smash est de marquer un point, le frappeur doit viser là où les joueurs NE SONT PAS debout. Cela signifie que la personne qui creuse la balle, vous devez être prêt à vous déplacer là où la balle va atterrir.

La position défensive pour se tenir debout en attendant la pointe est penchée en avant à la taille, les genoux pliés, prêt à bouger rapidement. Et ne gardez PAS vos mains jointes dans une position de choc ; au lieu, garde-les devant toi, légèrement courbé, et légèrement plus haut que là où ils seraient pour une bosse. Ceci est important pour deux raisons:

1. Vous serez plus rapide lorsque vous essayez de vous déplacer vers le ballon. Sérieusement, essayez-le en voyant à quelle vitesse vous pouvez courir en joignant les mains, par rapport à la vitesse à laquelle vous pouvez courir avec vos mains non jointes.
2. Vos bras seront prêts à se déplacer dans une bosse OU vers le haut pour couvrir votre visage, au cas où la pointe viendrait vers votre visage. Croyez-moi, ça arrive, et fais moi confiance, vous voulez protéger votre visage ! Je le sais par expérience de première main d'avoir un pic au visage ! C'est en fait le meilleur rappel de TOUJOURS garder mes bras devant moi, prêt à tomber dans une bosse, ou jusqu'à protéger mon visage.

Astuce 3 :Surveillez le frappeur

Regardez où le frappeur frappe. Cette astuce semble évidente, mais les nouveaux joueurs l'oublient souvent. Vous pouvez quelque peu anticiper où le frappeur a l'intention d'aller avant d'atteindre le ballon. Gardez un œil sur son épaule - c'est souvent un bon indicateur de la façon dont elle va se balancer pour frapper la balle. Rapprochez-vous ou penchez-vous dans la direction visée par le frappeur avant que le ballon ne vous arrive. Vous serez probablement mieux préparé pour frapper la balle. Cette action s'appelle « lire le ballon ».

Vous pouvez également regarder leur attaquant pendant les échauffements. Parfois, ils favoriseront un côté par rapport à l'autre. Ils peuvent avoir un signe révélateur pour simuler la pelleteuse. Ils peuvent également aligner leurs épaules dans la direction dans laquelle ils s'attendent à ce que le ballon aille. Vous vous donnez un aperçu de la façon dont ils frappent.

Astuce 4 :Arrêtez de penser au ballon

Réfléchissez à quelque chose qui vous a autrefois stressé. Peut-être un test ou demander à quelqu'un un rendez-vous pour la première fois. Vous êtes probablement obsédé par ça. Même si le professeur vous a fait passer un test, la moitié de la classe a échoué ou si vous avez réussi, ou si la personne vous a rejeté ou si vous avez fini par aller manger une glace ensemble, l'obsession était probablement beaucoup plus hallucinante que l'inquiétude réelle.

Le même concept s'applique maintenant. Lorsque vous vous concentrez entièrement sur la pointe, vous continuerez à vous détendre. Pensez moins à la balle qui vient vers vous et plus à essayer de lire où elle ira. Encore mieux, visualisez-vous en train de déterrer la balle avec succès. Ce changement d'orientation enlève une partie des nerfs naturellement. Peut-être qu'il sera utile de se rappeler que le ballon n'est que du cuir gonflé.

Astuce 5 :Travaillez avec un partenaire :Pepper !

Faites équipe avec un partenaire. Placez la balle pour le partenaire et demandez à votre partenaire de vous lancer la balle. Essayez de le faire apparaître. Puis inversez l'opération. Cet exercice de volley-ball de va-et-vient entre deux joueurs s'appelle poivrer .

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Parce que la balle arrive avec de la vapeur, vous n'aurez pas besoin d'utiliser une bosse dure. Vous voulez absorber une partie de la puissance pour ne pas envoyer la balle voler. En répétant cet exercice, vous commencerez à devenir insensible à la balle venant vers vous d'une pointe. Plus cela devient la norme, moins vous en aurez peur.

Astuce 6 :normalisez-le

Tenez-vous sur un côté du filet. Demandez à un partenaire de vous piquer la balle. Commencez par un coup plus léger, et à mesure que votre niveau de confort augmente, demandez à votre partenaire de mettre le courant. Construisez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec un coup plus fort et plus rapide. Cet exercice augmente votre tolérance et vous offre une expérience avec différents niveaux de creusement.

De retour au lycée, J'avais un entraîneur qui faisait un exercice similaire avec tous les joueurs débutants. Il se tenait à environ 10 pieds de chacun de nous, puis piquez la balle directement sur nos bras tendus, prêts dans une position de bosse. En premier, c'était TERRIFIANT ! Cependant, ça a vraiment fait l'affaire - si vous êtes dans la bonne position, frapper une balle à pointes ne fait pas mal !

Si vous n'êtes pas encore prêt pour le bal, demandez à un ami de jeter un oreiller ou un animal en peluche. Si tu as peur, vous vous éloignerez probablement de la poupée avant qu'elle ne vous atteigne. Travaillez avec cela jusqu'à ce que vous puissiez éliminer une partie de cette peur. Imaginez ensuite l'animal en peluche comme un volley-ball. Quand tu es prêt, remplacez-le par un vrai volleyball.

Astuce 7 :Travaillez votre temps de réaction

Votre peur vous frappe probablement au visage avec le ballon. Vous pouvez éviter cela en travaillant sur votre temps de réaction. En levant les bras plus tôt, vos bras touchent le ballon avant votre visage. Travailler sur des exercices vous obligeant à vous déplacer d'un côté à l'autre, ainsi qu'en avant et en arrière, vite.

Essayez de ne pas laisser votre peur ralentir le temps de réaction. Vous serez touché à un moment donné par la balle, et ça va piquer, mais la douleur se dissipera en quelques minutes. Ironiquement, si tu te retiens, vous serez probablement plus touché.

Astuce 8 :Imaginez les pires et les meilleurs résultats

Une grande partie de la peur est basée uniquement sur l'inquiétude de ce qui pourrait arriver. Imaginez votre peur. A quoi ça vous ressemble ? Est-ce qu'il est touché au volley-ball ou perd-il la partie parce qu'il ne renvoie pas le crampon ? Si vous pouvez trouver un moyen d'être d'accord avec ce résultat, alors la peur que cela se produise commencera à s'estomper.

Une fois que vous avez imaginé tout ce qui pourrait mal tourner, imaginez ce qui pourrait bien se passer. À quel point ce succès sera-t-il doux ? Envisagez de retourner la pointe parfaitement. Imaginez l'aiguillon mais la gloire comme vous le savez vous l'avez empêché d'être le point gagnant. Soyez inspiré pour essayer.

Astuce 9:Perdez l'idée d'échec

En réalité, il n'y a pas d'échec. Il n'y a que des pas vers ou loin d'un objectif. Lorsque vous permettez à votre peur de contrôler vos actions, tu n'échoueras pas, en soi, mais vous ne ferez jamais rien d'important. Lorsque vous commencez à chercher, au lieu, à ce qui est possible, l'idée de tout gâcher devient juste une étape pour atteindre votre objectif.

Alors qu'il ne jouait pas au volley-ball, garder à l'esprit l'histoire classique de Michael Jordan, Légende du basket américain. Quand il a essayé au lycée, il a fait l'équipe junior universitaire. D'habitude, c'est à prévoir, mais quand il a vu son bon ami faire Varsity, ça l'a écrasé. Ce qu'il a fait ensuite a fait la différence.

Plutôt que d'être perdu dans le foyer de l'échec, il a pratiqué plus dur, pris des risques, et s'est conditionné à finir par écrire l'histoire. Il aurait pu laisser la peur de l'échec, et ce que certains ont pu qualifier d'échec, arrête-le. Au lieu, il l'a utilisé comme un tremplin vers le succès.

Astuce 10 :Sachez tomber

Lorsque vous creusez pour retourner un pic bas, il y a de fortes chances que vous touchiez le sol. Une bonne protection des genoux doit être soulignée ici. Savoir tomber fait partie du jeu, vous ne voulez pas que ce soit ce qui vous fait sortir du jeu. Apprendre à tomber d'une faible distance aide à prévenir les blessures inutiles.

Pour « plonger et creuser, ” la pointe viendra de devant vous. Descendez, pliez vos genoux, et avancer. Glissez-vous sur votre poitrine pendant que vous frappez la balle. Gardez la tête en arrière pour éviter tout contact avec le sol.

Le « sprawl and dig » est l'endroit où vous entrez en contact avec le ballon d'un côté. Avancez dans la direction dans laquelle la balle va. Trempez votre épaule intérieure pour pouvoir maintenir le positionnement de vos bras.

Astuce 11 :Pratiquez le placement et le toucher

Entraînez-vous à la quantité de puissance dont vous avez besoin pour renvoyer une balle. Concentrez-vous sur la façon d'incliner vos bras pour changer la direction du ballon, viser vers votre cible. Faites cela assez de fois, alors quand la balle pointe vers toi, vous avez une bonne idée de la façon de renvoyer la balle. Vous pouvez vous concentrer à 100 % sur le creusement et à 0 % sur la peur du pic.

Apprendre une nouvelle compétence, surtout celui où une balle se déplace vers vous, est intimidant, Heureusement, intimider ne veut pas dire impossible. Avec de la pratique et de la pleine conscience, vous pouvez transformer votre peur en une centrale électrique à retour de pointe. Accordez-vous la grâce de gâcher et de recycler votre cerveau que l'échec n'est qu'un arrêt sur la voie du succès. Vous avez ceci !