Les étirements statiques pour votre épaule et Coffre

étirements statiques fournit un moyen efficace pour améliorer votre souplesse et l'amplitude du mouvement de vos articulations . Le meilleur moment pour effectuer des étirements statiques est directement après une séance d'entraînement , lorsque vos muscles sont réchauffés . Vous pouvez étirer vos épaules et la poitrine en même temps , ou travailler une zone à la fois. Double bras poitrine et Deltoïde Antérieur extensible

Le double poitrine de bras et antérieure deltoïde tronçon travaille la poitrine et l'avant des muscles de l'épaule . Croisez vos doigts derrière votre dos afin que vos paumes face à votre corps , redressez vos bras , puis tirez vos bras tout en serrant les omoplates ensemble. Gardez vos bras tendus tout au long de l'étirement. Si vous n'avez pas la possibilité de verrouiller vos doigts derrière votre dos , vous pouvez placer vos mains sur le bas du dos et serrer les coudes vers l'autre.
Bras poitrine et Deltoïde Antérieur extensible
Photos

Vous pouvez aussi étirer la fois votre poitrine et l'avant de vos épaules en travaillant d'un côté à la fois. Debout face à un mur et levez votre bras droit vers le côté, au niveau de l'épaule. Placez la paume de votre main droite sur le mur , gardez votre bras droit , puis tournez votre corps vers la gauche , loin de votre bras droit . Après avoir tenu les bras de commutation extensible à travailler votre épaule gauche et à la poitrine .

Deltoïde Postérieur extensible

Pour étirer l'arrière de l'épaule , traverser votre bras droit horizontalement en face de votre poitrine . Utilisez votre main gauche pour saisir sur votre bras droit au-dessus du coude et tirez votre bras droit serré de votre poitrine . Mettez bras pour étirer l'arrière de l'épaule gauche. Assurez-vous que votre bras reste en face de votre poitrine , pas en face de votre menton .
Stretching Conseils et sécurité

Maintenez votre poitrine et des étirements pour 15 à 30 secondes , sans rebondir , et répéter chaque tronçon de trois à cinq fois . Seulement s'étirer au point où vous vous sentez un léger inconfort ; arrêter si vous ressentez une douleur . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .