Pourquoi les joueurs de volley-ball devraient faire du yoga

Il est difficile de trouver un coach sportif qui ne chante pas les louanges du yoga à ses athlètes. Du football professionnel aux séances d'entraînement de natation pour petits enfants, les entraîneurs de partout poussent le yoga. Donc, Pourquoi devrait les volleyeurs font du yoga ?

Selon Jill Wosmek, ancien entraîneur athlétique en chef de l'équipe nationale féminine de volleyball des États-Unis, le yoga aide les joueurs de volley-ball à augmenter leur flexibilité et leur force, amélioration de l'équilibre, prévenir les blessures, et complète l'entraînement mental.

Avec une liste de multiples raisons pour lesquelles le yoga profite aux joueurs de volley-ball, il semble idiot de ne pas explorer le sujet plus en détail. Découvrir les aspects physiques et mentaux du yoga, ainsi que l'apprentissage de quelques poses clés, vous aidera à étirer et à renforcer les zones de votre corps propices au volley-ball.

Pourquoi les volleyeurs devraient faire du yoga :

Raisons physiques Raisons mentales Prévention des blessuresRester concentré et présentFlexibilitéIgnorer les influences extérieuresForceSe concentrer sur la respirationConcurrenceBlessurePenser à l'étatNe pas être lié à un résultat

Raisons physiques pour lesquelles les joueurs de volley-ball devraient faire du yoga

Alors que votre pratique quotidienne se concentre sur des exercices et un entraînement spécifique au sport, le yoga peut aider à étirer le corps et compléter l'entraînement en cours de saison. En basse saison, le yoga aide à équilibrer le résultat éprouvant sur votre corps, en travaillant sur la stabilisation des articulations musculaires, l'amplitude des mouvements augmente.

Prévention des blessures

Ce n'est un secret pour personne, le yoga peut aider à prévenir les blessures. En volley-ball, les mollets et les chevilles risquent de sauter. Les blessures potentielles incluent la fatigue musculaire du mollet, élongation musculaire, déchirures musculaires, et des ruptures. Les blessures courantes à la cheville sont les entorses, fractures, arthrite, et la goutte.

Bien que le yoga ne soit pas une panacée pour la prévention des blessures, étirer et garder votre corps souple aide certainement. Vous devez vous assurer que vous travaillez en tandem avec vos entraîneurs sportifs pour vous assurer de ne pas trop étirer une zone, augmenter involontairement le risque de blessure.

La flexibilité

Lors des entraînements en cours de saison, le yoga est utilisé pour étirer votre corps du travail sur le terrain et dans la salle de gym. Yoga réparateur, une discipline composée de seulement 5 ou 6 poses tenues chacune pendant 5 minutes ou plus, est une bonne option pour la récupération.

Force

Le moment d'utiliser le yoga pour l'entraînement en force est la saison morte. Le concept majeur ici est que le yoga doit compléter votre entraînement de volley-ball, donc si vous êtes en saison et que vous poussez, vous ne voulez pas user davantage votre corps dans le yoga. L'intersaison, cependant, vous pouvez utiliser le yoga pour renforcer et repousser un peu plus vos limites.

Concurrence

Le yoga permet au corps de récupérer plus facilement de la fatigue. Crampes musculaires, la douleur et la douleur peuvent rivaliser avec votre esprit et votre corps pour attirer l'attention, se produisant souvent aux moments les plus inopportuns. En diminuant la gravité de chacun, Le yoga permet aux athlètes d'augmenter leurs performances sur et hors du terrain.

Raisons mentales pour lesquelles les joueurs de volley-ball devraient faire du yoga

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga fait partie de votre entraînement mental. Ci-dessous, nous explorons une poignée de façons positives dont le yoga aide votre jeu de volleyball mental.

Rester concentré et présent

Le yoga nous apprend à ignorer le bavardage dans notre esprit et à être complètement présent dans l'instant. Ceci est essentiel lors d'un entraînement ou d'un match au moment où vous êtes sur le point de servir, un gamin dans les gradins pourrait laisser tomber son crayon et se mettre à gémir. En prenant le temps d'entraîner votre esprit à laisser les distractions flotter devant vous, diriger toute votre attention pour être dans l'instant, vous constatez que votre jeu s'est réglé automatiquement.

Ignorer les influences extérieures

La triste vérité est qu'un certain nombre de personnes trouvent que c'est à elles de donner beaucoup de commentaires négatifs. Parfois, cela est livré par des coéquipiers, d'autres fois des entraîneurs et parfois juste des gens bien intentionnés. "Hey, J'ai entendu dire que vous aviez perdu » ou « vous devez vous entraîner plus fort pour faire mieux ». Bien que la critique constructive ne soit pas une mauvaise chose, souvent si on l'entend trop, il peut être traduit par "pas assez bien".

Le yoga nous apprend à ignorer ces influences et la voix critique – à abandonner tout ce qui ne nous sert pas ou ne nous fait pas grandir. En se concentrant uniquement sur les choses qui servent à l'amélioration de notre être, il devient plus facile de simplement lâcher ceux qui nous entourent qui sont critiques, y compris notre propre voix.

Se concentrer sur la respiration

Le yoga se concentre sur la respiration pour évacuer le stress et rester centré, avec de nombreux instructeurs disant des phrases telles que « laissez l'oxygène se déplacer vers n'importe quelle partie de votre corps qui ressent du stress ». Imaginez qu'il entoure et guérit vos muscles et vos tendons. L'accent mis sur l'oxygène en tant que guérisseur n'est pas unique au yoga. Il existe des entreprises qui vendent de l'oxygène en bouteille aux athlètes, où l'objectif est une récupération musculaire plus rapide et plus d'énergie pendant la performance. Le yoga ne capitalise pas sur la vente de l'air, mais sur le fait que vous soyez conscient d'utiliser votre respiration pour guérir le corps.

Blessure

Blessure grave mise à part, à un moment donné tu vas tomber, avoir une balle mal dirigée qui vous frappe sur le côté de la tête, ou tout simplement mal atterrir et vous pincer. Bien que ces événements imprévus et malheureux ne suffisent pas à vous sortir du jeu, ils suffisent à vous déstabiliser.

Le yoga attaque mentalement l'idée que la douleur est un obstacle. Cela fonctionne à travers des poses qui mettent vos capacités à l'épreuve, puis vous demandent de les tenir et de « respirer à travers la douleur et l'inconfort. Admet-le. Permettez-lui d'être là et guidez votre souffle vers l'endroit. Maintenant, expire, tordre un peu plus profondément. Sur le moment, tu penses, "Tu te moques de moi en ce moment" mais quelques séances plus tard, vous réalisez la sagesse dans les mots.

Avance rapide jusqu'à votre match lorsqu'une blessure mineure imprévue se produit. Au lieu de laisser cela vous vaincre, tu sais que tu peux respirer à travers la douleur, en prendre note, et laissez votre corps travailler jusqu'à ce que vous puissiez vous reposer et récupérer, sans jeter votre jeu.

L'esprit sur l'état

Pendant que vous jouez ou pratiquez, les sentiments de frustration de ne pas sauter assez haut pour bloquer, des pointes qui ont mal tourné ou des services non parfaits peuvent s'infiltrer. Le yoga vous aura aidé à placer votre esprit dans un endroit où vous pourrez naviguer dans ces sentiments accablants sans vous y perdre.

Plus loin, il y aura des moments d'engagements multiples menant à l'ennui ou à l'accumulation de stress. En étant sur le point d'appeler ce sentiment pour ce qu'il est, reconnais-le et regarde-le passer devant toi, vous êtes capable de continuer à être présent dans l'instant et de pratiquer ce qui est nécessaire.

Ne pas être lié à un résultat

Imaginez-vous prêt à servir, mise en place, être dans la zone, et l'arbitre siffle pour vous faire faire une pause et redémarrer. Dans la plupart des situations, le serveur est un peu jeté maintenant et surtout les nouveaux joueurs, cela a tendance à gâcher le service. Imaginez maintenant, n'étant pas lié au résultat. Le sifflet ne vous jette pas et vous continuez avec les compétences que vous avez développées.

Le yoga vous apprend à vous permettre de vous déplacer dans la vie, abandonner les facteurs de stress et affronter le moment directement devant vous. Cette présence permet aux chahuteurs des tribunes de s'effacer, une pièce manquée à laisser dans le passé, et le score n'est pas pertinent pour votre performance. Le yoga vous apprend à être dans le présent, pas il y a cinq minutes ou le prochain match.

Postures de yoga pour les joueurs de volley-ball

Bien que vous puissiez assister à un cours de yoga dans votre studio local, il y a certaines poses qui étirent spécifiquement une zone utilisée en volleyball. Regardons quelques poses suggérées pour les joueurs de volley-ball. Chaque titre de pose renvoie à d'autres instructions sur la façon d'effectuer la pose.

• Danseur :Le danseur aide à la mobilité des hanches et à l'équilibre d'une jambe. Il travaille également pour ouvrir la poitrine et les épaules.
• Enfiler la torsion de l'aiguille :En volley-ball, La mobilité du torse et la flexibilité des épaules sont nécessaires et l'enfilage de l'aiguille aidera à ces aspects. Être près du sol, il permet à ceux qui luttent avec l'équilibre d'aborder cette pose sans crainte.
• Squat à jambes larges :cette pose favorise l'équilibre et la flexibilité tout en relâchant les hanches et les genoux. Si vous avez besoin d'un visuel mental, imaginez n'importe quel enfant accroupi pour jouer par terre, presque assis sur le sol lui-même.
• Pose de l'aigle :l'aigle aide à l'équilibre, ainsi que cible les épaules, chevilles, dos et cuisses pour la musculation.
• Planche inversée :La planche inversée renforce la force du noyau et l'activation de la chaîne postérieure. Comme il s'agit d'une pose de renforcement musculaire, vous voulez absolument réserver cela jusqu'à l'entraînement hors saison.
• Pli de pigeon vers l'avant :Cette pose favorise la flexibilité des hanches, arrière, et lats. Si vous êtes un individu assez serré, cette pose est difficile et vous amènera rapidement à un lieu d'introspection profonde.
• Pose sur chaise :ciblant les chevilles faibles, La pose sur chaise est idéale pour aider à renforcer les zones qui subissent des coups pendant le saut impliqué dans le volley-ball.
• Chien tête en bas : Cette pose courante étire les ischio-jambiers, veaux, arcades, chevilles, et poignets. Bien que souvent pratiqué, il est facile d'exécuter cette pose de manière incorrecte. Le lien donne quelques erreurs courantes et comment les corriger.
  

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Yoga et volley-ball

Bien qu'il soit plus facile de dire que vous allez simplement vous étirer avant ou après l'entraînement, il n'y a vraiment pas de place pour le degré auquel le yoga vous mènera physiquement et mentalement. Lorsque vous décidez que la discipline vous apprendra non seulement à gérer le stress du jeu mais aussi de la vie, cela devient un compromis facile avec le temps investi à la fois en et hors saison. Si vous êtes un joueur de volley-ball, vous ne regretterez pas le temps que vous avez passé à perfectionner votre pratique du yoga.