Élaborez des plans d'entraînement de volley-ball plus efficaces

Une équipe de volley-ball est aussi bonne que son leader, ce qui signifie que l'entraîneur doit s'intensifier. Les joueurs ne s'amélioreront que si leur entraîneur a la capacité d'exécuter des entraînements efficaces et constants. Peu importe la force de leurs pointes, à quelle vitesse leurs fouilles ou à quel point leurs services sont habiles. Si la pratique est désorganisée, bientôt leur jeu le sera aussi.

Exécutez une pratique de volley-ball de tueur avec le schéma suivant. Il combine des étirements, cardiovasculaire, exercices de musculation et de sport.

Aperçu du plan d'entraînement efficace au volleyball

L'échauffement

Avant de pratiquer un sport, il est important de s'échauffer. Un échauffement intense fait bouger votre corps, élève votre rythme cardiaque, détend vos articulations et aide à prévenir les blessures.

Les volleyeurs doivent bouger constamment, il est donc vital pour eux d'avoir les pieds rapides. Après quelques tours légers autour du court, effectuez l'exercice suivant :

Exercice d'échauffement rapide des pieds

• Demandez aux joueurs de former des groupes de deux, chaque paire avec deux ballons de volley (un pour la sauvegarde).
• Un joueur est le rouleau et l'autre effectue activement l'exercice.
• Le rouleau fait rouler une balle d'un côté à l'autre.
• Le joueur actif touche le ballon en se déplaçant d'un côté à l'autre.
• Le but est de faire rouler la balle vers le rouleau.
• Si le joueur actif manque le ballon, la balle de secours entre en jeu.

Cet exercice permet aux joueurs non seulement de développer des pieds rapides, mais également d'augmenter leur fréquence cardiaque et d'entraîner leurs genoux et leurs jambes à rester bas plus longtemps.

Un autre élément essentiel pour le volley-ball est d'échauffer les bras des joueurs pour frapper et servir.

Exercices d'échauffement des bras

Frapper les lignes avec un passeur

• Placez votre passeur au premier rang et divisez votre équipe en trois lignes sur la ligne arrière.
• Les joueurs à l'avant de chaque ligne se tiennent prêts.
• Lancez le ballon au passeur et demandez-lui de remettre le ballon à l'un des joueurs en position de préparation.
• Le joueur renvoie la balle au passeur, puis revient à la fin de la ligne.

Pass partenaire et Hit

• Demandez à chaque joueur de s'associer pour se déplacer d'avant en arrière.

Forets latéraux

• Mettez les joueurs par paires.
• Le joueur un envoie la balle au joueur deux.
• Le joueur deux creuse le ballon pour lui-même, se le tomahawk (contact aérien), puis poing gauche seulement, poing droit seulement, le définit pour elle-même puis pour le joueur un, qui répète.

Faire pivoter et frapper

• Tous les joueurs s'alignent sur la ligne des dix pieds.
• Le premier joueur de chaque ligne avance en utilisant une approche appropriée et se balance comme si elle frappait la balle.

Travail de force au volley-ball

Les entraînements quotidiens renforceront le corps des athlètes pour la performance sur le terrain. Mais il est particulièrement important pour les joueurs de volley-ball de développer la force du bas du corps et du tronc. Vos joueurs de première ligne ont besoin de la verticale la plus élevée possible, tandis que vos spécialistes défensifs doivent être capables de rebondir rapidement sur le sol après une fouille.

Pour améliorer la force du bas du corps, utiliser des exercices pliométriques. Créez un programme d'entraînement hebdomadaire. Établissez un tableau et augmentez le temps et les répétitions pour chaque objectif :force, conditionnement et puissance verticale.

Exemple d'exercice de musculation au volley-ball

• Sauts de boîte
• Exercices de jambe de corde de résistance
• Fentes

Exercices spécifiques au sport

Portion

C'est tellement basique que c'est idiot, mais l'équipe avec le plus de points remporte le match. Sûr, vous pouvez marquer des volées gagnantes, mais avoir des serveurs puissants garantit des victoires. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir des exercices de service comme les suivants dans chaque pratique de volleyball. Consacrez au moins 20 minutes de chaque pratique aux exercices de service. (Voir Développer un service de volleyball plus puissant et 3 exercices de service de volleyball amusants et efficaces.)

Servir et sprinter

• Chaque joueur sert le ballon.
• Après le service, le joueur sprinte pour récupérer le ballon et sert de l'autre côté.
• Terminez dix services réussis.

Service sous pression

• Désignez des endroits spécifiques sur le terrain opposé.
• Chaque joueur sert au point.
• Faites-en un exercice chronométré (par exemple, 10 minutes) ou un exercice basé sur des objectifs (par exemple, frapper chaque point cinq fois).

Qui passe

Outre des serveurs puissants, il faut aussi des passeurs qualifiés, surtout dans la zone arrière pour mettre en place de bons coups. Prévoyez au moins 30 minutes de pratique pour les exercices de réussite.

Passe de contrôle avec un partenaire

• Les joueurs s'associent et se tiennent à 20 à 25 pieds l'un de l'autre.
• Le premier joueur lance le ballon au deuxième joueur.
• Le joueur 2 se le passe directement en l'air, puis le renvoie au joueur qui fait la même chose.
• Faites des allers-retours continus pendant au moins une minute sans que le ballon ne touche le sol.

Perceuse latérale

• Voir description ci-dessus.

Foret à chenilles

Frapper et placer

Il n'y a rien de plus impressionnant et intimidant qu'une équipe qui peut mettre en place une fouille réussie, ensemble et pointe. Personne ne voudra affronter votre équipe lorsque chaque fille pourra jouer au volleyball au-dessus du filet. Heureusement, réglage et frappe vont de pair, vous pouvez donc combiner la charge de travail pour plus d'efficacité. Une bonne trentaine de minutes à chaque entraînement est plus que suffisant pour construire quelques frappeurs d'as.

• Positionnez les frappeurs avec les passeurs.
• Tous les joueurs prennent leurs positions spécifiques d'un côté du terrain.
• Le passeur place la balle à l'endroit spécifié par l'entraîneur (par exemple, laisser derriere, avant droite).
• Le frappeur frappe le ballon au-dessus du filet.
• Jouez en direct au filet avec le frappeur, setter, et bloqueur :tous les joueurs prennent leurs positions spécifiques d'un côté du terrain, avec quelques-uns de l'autre côté pour servir.
• Exécutez une simulation de jeu en demandant à un joueur du côté opposé de servir à l'équipe.

Finition

Vous ne pouvez pas être plus spécifique au sport que de terminer l'entraînement par une courte mêlée. Ils sont amusants pour vos joueurs, et ils vous donnent une chance de voir à quel point vos athlètes transfèrent leurs compétences au jeu. Les mêlées peuvent vous aider à déterminer ce sur quoi vous devez travailler lors des pratiques ultérieures. Passez les dix à vingt dernières minutes à une mêlée à six contre six.