2 exercices de conditionnement de volley-ball difficiles

Lorsque vous travaillez avec des joueurs de volley-ball, Je rencontre beaucoup de grands athlètes. Pourtant, leur conditionnement est quelque peu négligé. Cela me permet de les défier avec des exercices de conditionnement de volley-ball qui développent l'endurance anaérobie, explosion horizontale et verticale, et rapidité linéaire et non linéaire.

Les entraînements de conditionnement au volley-ball sont plus complexes qu'on ne le pense. Plusieurs techniques peuvent être utilisées pour atteindre les objectifs, dont beaucoup sont de haute intensité et développent de fortes fibres musculaires à contraction rapide. Nous connaissons tous les programmes de conditionnement de base que chaque entraîneur utilise :musculation, entraînement au saut, Entraînement rapide, et l'entraînement d'endurance. Pourtant, les entraîneurs de volleyball doivent également envisager de mettre en place divers complexes de conditionnement.

Pour le volley, il est important de mettre l'accent sur l'agilité et la rapidité de réaction, force pour piquer et servir, et l'endurance pour maintenir la performance tout au long d'un match. Les exercices traditionnels améliorent la forme physique globale, mais ni les exercices ni les exercices traditionnels ou non traditionnels ne simulent toujours les mouvements d'un match de volley-ball.

Vous trouverez ci-dessous deux complexes qui prennent en considération les exigences uniques de l'entraînement au volleyball.

Complexe de conditionnement de volley-ball 1

Chelem Med Ball

Les balles Med sont un excellent moyen d'améliorer le conditionnement du volleyball et d'aider à développer la force explosive. Les entraînements Med Ball sont conçus pour augmenter la force des fibres musculaires à contraction rapide et renforcer la force globale des jambes et du tronc. La plupart des routines de ballon médical sont de haute intensité et augmenteront la masse musculaire maigre tout en réduisant la graisse.

Plaque Poussée

Des poussées de plaque peuvent être effectuées pour activer les quads, améliorer la force et la mobilité des chevilles, et développer l'endurance musculaire après l'entraînement.

Sprints

Les sprints sont l'un des exercices de conditionnement les plus populaires et les plus efficaces. Leur nature anaérobie défie vos muscles, améliore votre capacité à maintenir une vitesse explosive et réduit la graisse corporelle.

Complexe de conditionnement de volley-ball 2

Comme vous le verrez dans la prochaine vidéo, J'aime combiner des exercices d'agilité avec des mouvements pliométriques explosifs, créer un complexe technique spécifique. Celui-ci se concentre sur la capacité d'exploser rapidement vers le haut pour frapper, piquer ou bloquer la balle.

Enfin, si vous vous demandez si nous faisons de la musculation, la réponse est oui. Pourtant, Je reçois de nombreuses lycéennes qui viennent pour un entraînement d'été et qui ne sont pas habituées aux programmes structurés de musculation et de conditionnement. Il est de ma responsabilité de les laisser s'amuser tout en leur apprenant les bases.