Améliorez la santé et la concentration mentale de vos athlètes avec la pratique du yoga en équipe

Selon les recherches de Safe Kids Worldwide, plus de 2,6 millions d'enfants aux États-Unis âgés de 19 ans et moins sont vus dans les services d'urgence pour des blessures liées aux sports et aux loisirs chaque année. Le volleyball à lui seul en compte plus de 34, 000 athlètes de moins de 19 ans qui subissent des blessures graves. Ces blessures affectent généralement les chevilles, genoux et cerveau (commotion cérébrale).

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Souvent, à mesure qu'un athlète ou une équipe devient plus compétitif, leurs horaires se remplissent de plus en plus d'exercices après exercices, entraînement après entraînement épuisant, tournois, allumettes, matchs et séries éliminatoires. Il est courant pour un personnel d'entraîneurs de s'immerger dans la progression des compétences de leur équipe au-delà de la progression des capacités physiques de leurs athlètes individuels.

En tant qu'entraîneur-chef d'un programme de volleyball universitaire de division I et entraîneur-chef d'un club d'élite, Je rencontre de plus en plus de blessures sportives au fur et à mesure que la saison avance et le roulement des athlètes devient de plus en plus un problème. Cette préoccupation est le sujet A parmi mon équipe d'entraîneurs, alors que nous essayons de trouver des moyens d'atténuer et/ou de prévenir ces blessures. Des années d'entraînement à des niveaux élevés m'ont convaincu que de simples étirements avant et après l'entraînement ne suffisent tout simplement pas pour faire face à l'augmentation rapide du nombre de blessures graves chez les jeunes athlètes d'aujourd'hui.

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Après de nombreuses recherches et en étroite collaboration avec un ami entraîneur de ma salle de sport, J'ai décidé d'introduire des cours de yoga en équipe modifiés une fois par semaine dans notre entraînement régulier. J'ai fait venir un instructeur de yoga en équipe pour animer ces séances il y a sept semaines, et depuis lors, j'ai été témoin d'une grande amélioration de la santé physique et mentale globale de mes athlètes.

Flexibilité améliorée

L'un des nombreux avantages dont mes joueurs ont bénéficié depuis la mise en œuvre du programme de yoga en équipe est une flexibilité accrue. Étant donné que mes joueurs d'élite sont tellement concentrés sur les mouvements de volley-ball et de volley-ball, ils ont tendance à surmener un ensemble spécifique de muscles sur une longue période de temps. Cela resserre ces muscles et peut nuire à leurs performances ou à leur capacité à réagir à ce que nous appelons des mouvements « hors système ». Grâce aux mouvements et étirements spécifiques du yoga, Les muscles et les articulations de mes athlètes sont devenus plus élastiques et capables de s'adapter à des mouvements plus sporadiques.

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L'augmentation de la flexibilité s'accompagne également d'une augmentation des performances musculaires. Avez-vous déjà ressenti une crampe en courant ? Essoufflement? attelles de tibia, ou simple fatigue musculaire ? Nous avons tous. Ce ne sont pas nécessairement des signes d'un corps déformé, mais ils pourraient signifier que vous "affamez vos muscles". Tout comme nous nourrissons notre corps avec des aliments sains et des protéines, il est encore plus important de « nourrir » nos muscles en oxygène et en flux sanguin. Le yoga est la façon numéro un de le faire. Étirer vos muscles tout en les renforçant avec votre propre poids les ouvre, permettant aux cellules sanguines transportant l'oxygène de circuler dans les fibres. Cela augmente considérablement la capacité d'un athlète à performer plus longtemps, diminue les risques de crampes et prévient les blessures.

Développer la connexion corps-esprit

Un autre avantage identifié de la pratique du yoga, spécifiquement en équipe, est la connexion corps-esprit. Pendant notre yoga en équipe, nous ne ciblons pas particulièrement la partie méditation du yogi étudié; pourtant, le résultat final est similaire. Nos séances de yoga ont commencé un peu bêtement alors que mes athlètes s'efforçaient d'apprendre les poses individuelles. Il y avait quelques rires de divers joueurs alors qu'ils regardaient leurs coéquipiers essayer d'exécuter pleinement les positions, mais finalement j'ai remarqué un silence audible sur eux quand ils ont trouvé la pose et l'ont tenu. Un calme paisible s'est répandu parmi les dizaines de filles sur le terrain alors que beaucoup d'entre elles ont fermé les yeux et se sont transformées en un lieu de détente, encore un espace solide. J'ai instantanément remarqué une amélioration de leur « connexion intérieure » ​​au fil des semaines et chaque joueur a commencé à maîtriser les différentes poses de yoga. Il y a eu moins d'échappés, moins de rires tandis que le repos mental et la confiance en soi augmentaient.

Communication améliorée

Le volleyball est un sport où la communication et la connexion entre les coéquipiers sont cruciales. Bien qu'il y ait six joueurs sur le terrain à la fois, la distance créée par la non-communication peut donner l'impression que votre coéquipier le plus proche est à des kilomètres. J'ai remarqué une énorme augmentation de l'interaction des filles sur le terrain. Par ailleurs, J'ai remarqué une augmentation de la «facilité» de communication. Je pense que cela est directement lié aux séances de yoga en équipe, car apprendre à devenir un en soi en tant qu'athlète ouvre la possibilité de mieux apprendre et traiter les choses physiques qui vous entourent.

Si vous êtes un entraîneur ou un athlète qui se sent bloqué sur un plateau dans votre vie sportive, Je recommande vivement d'ajouter du yoga, que ce soit au niveau individuel ou en équipe. Le yoga est une méthode éprouvée pour renforcer le corps, muscles, les articulations, la flexibilité, débit sanguin, équilibre, posture, et surtout, mental et esprit sportif.

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