Santé mentale et Covid-19

Étant donné que la plupart d'entre nous s'auto-isolent actuellement ou s'éloignent socialement à cause de Covid-19, nous pouvons très bien nous sentir anxieux, seuls, obsessionnels ou déprimés à un moment donné au cours des derniers mois.

Beaucoup d'entre nous ont mis en place des stratégies pour gérer ces moments psychologiquement difficiles. Mais tout le monde n'a pas les connaissances et la conscience éclairées sur la façon de gérer son esprit et son bien-être. Il est plus important que jamais de considérer notre santé mentale et physique.

Particulièrement pour ceux d'entre nous qui vivent en ville alors que nous devons souvent composer avec un environnement ou une situation de vie loin d'être idéal. Ces environnements peuvent rendre difficile la recherche d'un refuge ou une pause loin du stress et des angoisses qu'une situation aussi unique comme celle-ci entraîne.

Contexte

Environ 1 personne sur 4 souffrira d'un problème de santé mentale chaque année au Royaume-Uni et en Angleterre, 1 sur 6 rapporte des plaintes plus courantes telles que l'anxiété et la dépression sur une base hebdomadaire. La pandémie actuelle de Covid-19 est une situation rare et de nombreuses personnes ressentiront des réactions de stress, d'anxiété et de dépression.

Le but de ce blog est d'être un outil pour vous aider à minimiser les réactions en augmentant vos connaissances sur ce qu'il faut surveiller avec ces conditions psychologiques.

Nous partagerons également comment l'exercice et la pleine conscience sous forme de Pilates peuvent vous aider à réduire l'impact psychologique sur votre vie quotidienne.

Il est important de considérer que n'importe qui peut être à risque même si vous n'avez jamais souffert d'un problème de santé mentale auparavant. Pendant cette pandémie, les problèmes de santé mentale peuvent nous affecter tous, et potentiellement encore plus pour ceux qui ont déjà souffert d'une maladie mentale.

L'anxiété de contracter la maladie, la solitude et l'isolement accrus pour aplatir la courbe et réduire la propagation. Le stress supplémentaire et la mauvaise humeur dus aux changements de style de vie, à l'équilibre travail-vie personnelle et aux implications financières peuvent tous s'aggraver et déclencher des symptômes.

Symptômes

Savoir reconnaître les signes avant-coureurs et les symptômes, puis agir en conséquence, est essentiel pour réduire l'impact sur nous-mêmes, notre famille et notre communauté pendant cette pandémie mondiale.

Voici donc les symptômes et comment les reconnaître.

Anxiété

Une enquête menée récemment auprès de citoyens chinois a révélé qu'environ 42,6% des personnes étaient anxieuses à cause de la pandémie du virus corona. Être inquiet à l'idée que vous ou un membre de votre famille tombez malade, perte de revenu et risque d'exposition à quelques-uns.

Les signes et symptômes de l'anxiété comprennent :

Physique

• Fréquence cardiaque de course
• Essoufflement
• Sentiment d'agitation et de détresse
• Sentiment de tremblement

Comportemental

• À la recherche de beaucoup d'assurance
• Éviter les situations sociales
• Explosion / Crises de colère
• Trop de réflexion
• Routine ou jeu obsessionnel
• Comportement répétitif comme se balancer ou se balancer
• Automutilation

Solitude

Rester à la maison, la distanciation sociale et l'isolement sont essentiels pour ralentir la propagation du coronavirus. Cela peut évidemment conduire à un sentiment de solitude. De nombreuses études ont montré les effets néfastes de la solitude sur la santé mentale et physique et son potentiel de provoquer des affections à long terme telles que la dépression et la maladie de la chaleur.

Par exemple, un rapport publié en 2010 a trouvé des preuves cohérentes que l'isolement social a un impact négatif sur la santé mentale, par exemple le soutien émotionnel fourni dans les interactions sociales peut aider à atténuer les effets néfastes du stress en donnant un sens et un but à la vie.

En outre, l'isolement était également associé à de nombreuses conditions médicales physiques, notamment l'aggravation des maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, les crises de chaleur répétées, les troubles auto-immuns, le cancer et un retard de cicatrisation.

Les signes et symptômes de la solitude incluent :

• Impossible de se connecter avec les autres à un niveau intime plus profond.
• Aucun ami proche ou meilleur (quelqu'un qui vous comprend).
• Sentiment accablant d'isolement où que vous soyez ou sentiment d'aliénation.
• Sentiments négatifs de soi - doute et estime de soi.
• Lorsque vous essayez de tendre la main ou de vous connecter, il n'y a pas de réciprocité.
• Épuisement et brûlure lorsque vous essayez de vous engager socialement

Obsession

Compte tenu de l'accent mis sur le lavage des mains et compte tenu des façons dont le coronavirus peut être contracté d'une personne à l'autre ou d'une surface à l'autre, il est facile de devenir obsessionnel. Surtout pour ceux qui ont déjà un trouble obsessionnel compulsif (TOC) et souffrent d'obsessions de contamination, par exemple « s'inquiéter intrusif indésirable d'être sale et d'avoir besoin d'être lavé, nettoyé ou stérilisé ».

Les signes et symptômes de l'obsession comprennent :

Symptômes

• Pensées intrusives autour de la transmission du virus à des proches ou à des personnes âgées
• Craintes de contamination conduisant à un lavage/nettoyage supplémentaire
• Obsession liée aux méfaits telle que ; Ai-je été négligent et cela signifie-t-il que je veux secrètement que les gens meurent ?
• Inquiétudes de ne pas pouvoir faire d'exercice ou mental pour le bien-être mental si isolé

Traumatisme et dépression

Malheureusement, ceux qui ont été récemment mis en quarantaine peuvent souffrir de stress traumatique. Au cours de l'épidémie de SRAS, une enquête menée en 2003 a révélé qu'environ 23 % des personnes souffraient de stress traumatique.

Étant donné que le verrouillage progressif de Covid-19 ici au Royaume-Uni a été assez rapide et que tout au long du processus, les individus se sont mis en quarantaine, nous pouvons voir comment cela pourrait être traumatisant pour notre psychisme. Il est important d'être conscient du lien entre un événement traumatisant et la dépression qui peut être fréquente à la suite de celui-ci. Beaucoup d'entre nous peuvent commencer à se sentir déprimés, avec des états passagers de lassitude, de découragement et de tristesse.

Les signes et symptômes de la dépression incluent :

Symptômes psychologiques

• Tristesse ou humeur maussade prolongée
• En pleurs
• Ressentir beaucoup de culpabilité
• Sentiment de désespoir et d'impuissance
• Se sentir irritable ou intolérant envers les autres
• N'avoir aucune motivation ni aucun intérêt pour les choses
• Il est difficile de prendre des décisions
• Ne pas profiter de la vie
• Avoir des pensées suicidaires ou d'automutilation

Symptômes physiques

• Changement d'appétit et de poids
• Manque d'énergie
• Se déplacer plus lentement que d'habitude
• Manque d'énergie
• Perte de libido
• Sommeil perturbé
• Modifications du cycle menstruel
• Négliger les passe-temps
• Éviter les contacts avec des amis

Comment pouvons-nous minimiser ces impacts potentiels sur notre vie quotidienne ?

Bien sûr, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour nous aider à minimiser l'impact sur notre vie quotidienne, notamment, mais sans s'y limiter ;

• Avoir une alimentation équilibrée
• Réduire votre consommation d'alcool
• Sevrage tabagique
• Aider les personnes dans le besoin
• Rester connecté via Zoom/FaceTime à vos amis/famille.
• Se distraire avec les tâches ménagères
• Cours en ligne gratuits
• Regarder des films
• Limitation de votre consommation d'actualités
• Rédiger un plan/une routine quotidienne

La pleine conscience et le Pilates

Intégrer le Pilates dans votre routine quotidienne où il y a des périodes de médiation ou des exercices de respiration peut être très bénéfique. Cela peut vous aider à calmer vos sens et à contrôler l'adrénaline (réactions de combat ou de fuite) en période de stress.

La concentration et la concentration pendant le travail de respiration Pilates vous donneront une boucle de rétroaction positive de la connexion esprit-corps afin que vous puissiez vous adapter en conséquence aux stress quotidiens. Au fil du temps, vous aider à devenir plus autonome dans l'utilisation de pensées logiques plutôt que de devenir anxieux ou obsédé par une situation stressante donnée.

Les exercices de respiration Pilates peuvent également avoir un effet d'entraînement sur la réduction de votre rythme cardiaque et respiratoire, limitant ainsi les augmentations de la pression artérielle et augmentant votre sentiment général de confort physique, de relaxation et de bien-être.

Il existe de nombreuses applications gratuites disponibles qui peuvent vous aider à rester calme et à vous débarrasser des problèmes. Par exemple, Headspace est particulièrement utile pour pratiquer la pleine conscience afin de penser moins à l'avenir et aux pires scénarios. L'application de réveil de Sam Harris est une autre bonne application qui vous guide à travers un cours d'introduction à la méditation de 50 jours.

Pilates comme exercice à domicile

Beaucoup d'entre nous travaillent à domicile et nous passons beaucoup de temps assis sans bouger autant. Beaucoup d'entre nous essaient peut-être de gérer les maux de dos et la raideur supplémentaire en raison de notre nouveau mode de vie sédentaire et de la nouvelle configuration de notre bureau.

N'oubliez pas que normalement nous sommes beaucoup plus actifs, que ce soit pour faire vos trajets quotidiens, déposer les enfants de l'école, monter les escaliers jusqu'au bureau ou même sortir pour déjeuner, tout s'additionne.

Une partie de votre programme quotidien pourrait également inclure le Pilates, une forme d'exercice idéale et vous n'avez besoin que d'un petit espace pour un tapis ou une serviette sur le sol. Il a été démontré que l'exercice réduit l'incidence de la dépression chronique en augmentant la production de sérotonine et donc en régulant l'humeur, le sommeil et l'appétit d'un individu.

Le Pilates est connu pour améliorer votre capacité à contrôler votre corps et à devenir plus conscient de votre posture. Aider à améliorer votre biomécanique et la coordination entre les groupes musculaires vous permet de prendre conscience de vos mouvements dans votre environnement domestique et vous aide à vous adapter aux périodes de quarantaine prolongées. Cela rendra les choses plus faciles et plus confortables pour vous dans votre vie quotidienne autour de votre maison.

La pratique du Pilates en ligne est également un excellent moyen de faire partie d'une communauté donnant ainsi un sentiment d'appartenance et vous faisant développer des pensées de solitude. Des études ont montré à plusieurs reprises que l'exercice aide à améliorer l'humeur et à réduire les réactions d'anxiété. Des cours d'exercices organisés et structurés où vous êtes dirigé par un instructeur sont plus susceptibles de vous mettre de bonne humeur si vous n'êtes pas familier ou si vous êtes débutant.

Demander de l'aide

Si vos symptômes persistent au point qu'ils commencent à affecter votre fonction et que vous ne pouvez pas vous en sortir, envisagez de demander une aide professionnelle supplémentaire.

Source :https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/