Renforcer vos poignets avec Yoga

Bien que certains yogis donnent sur eux, la santé, la force et la souplesse des poignets sont d'une grande importance lors de la pratique diverses poses de yoga , comme beaucoup du poids du corps peut tomber sur eux . Mettre l'accent sur des exercices de yoga spécifiques qui renforcent les poignets permettra d'améliorer la qualité de votre pratique du yoga tout comme le bien -être de vous les épaules, les bras et les mains . Poignet simple exercice de renforcement

expert de yoga Aadil Palkhivala recommande un exercice simple , assis à développer la force dans les poignets ; faire un poing et serrer serré , et puis tourner le poignet neuf fois dans le sens horaire et neuf fois dans le sens antihoraire . Puis étirer les doigts et le pouce en dehors de sorte que vous pouvez étendre la paume autant que possible . Faites cet exercice lentement et consciemment de sorte que vous pouvez vous concentrer intensément sur les muscles autour du poignet . . Répéter trois fois par jour
Intermédiaire et Avancé Poses

pratiquants de yoga qui n'ont pas de douleur au poignet et qui souhaitent renforcer les poignets doivent pratiquer le yoga pose suivante : corneille pose , verrouillage du sabot de pose , le personnel de quatre ébranchés et pose à la fois chien orienté vers le bas et le chien orientée vers le haut . Lors de la pratique postures d'équilibre , Palkhivala recommande vivement appuyant sur les monticules des doigts dans le sol au lieu de la paume , comme cela prend la pression sur les poignets tout en les renforçant .

Props
Photos

Parfois accessoires peuvent aider à soulager la douleur au poignet tout en renforçant la force du poignet dans certaines poses . Palkhivala suggère d'utiliser une planche inclinée sur un tapis collant pour équilibrer les positions en plaçant le talon de la paume de la carte et de placer les doigts sur le bord le plus élevé de la carte . L'oeuf de trois minutes est un autre accessoire à utiliser pour la force du poignet : Placez un œuf sous chaque palme chien orienté vers le haut pour réduire au minimum le pli du poignet et de soulager la douleur au poignet
Précautions
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« Yoga Journal » les experts disent que le manque d' alignement est un facteur clé dans la force du poignet réduite et, par conséquent , la douleur au poignet . Assurez-vous de porter une attention particulière à l'alignement de l'ensemble de vos articulations lors de la pratique postures d'équilibre et d'autres poses de poignet de renforcement . Gardez votre poids de tomber en dehors de vos mains , et ne laissez pas votre poids de s'effondrer sur le talon de votre paume , comme ce sera aggraver vos poignets .