5 postures de yoga pour améliorer votre santé mentale

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Pour la plupart d'entre nous, le yoga est directement lié au soulagement du stress et à l'amélioration de la santé physique.

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Pourtant, peu de gens savent que cela peut aussi améliorer la santé mentale, qui est une condition beaucoup plus grave que celle de son homologue physique. Dans un monde où la vie et ses activités changent à la minute new-yorkaise, stress mental, qui peuvent se métamorphoser en conditions telles que la dépression et les troubles neurologiques, devient de plus en plus courante.

Dans ce cas, le yoga peut venir à votre secours avec une solution beaucoup plus simple que d'avoir à avaler des pilules quotidiennes. Il déplace votre attention de votre esprit à votre respiration, ce qui à son tour peut soulager l'anxiété et d'autres problèmes liés à la santé mentale.

Nous examinons ici 5 étirements de yoga qui peuvent être essayés pour éloigner vos pensées de l'anxiété :

• Savasana – aussi appelée la pose du cadavre

Le Savasana, qui est dérivé de deux mots, « sava » signifiant cadavre et « asana » signifiant pose est effectuée à la fin de presque toutes les séances de yoga. Cette ancienne pose de yoga est un excellent moyen de détendre votre corps, en se couchant simplement droit, avec les jambes écartées et les bras sur le côté.

Comment effectuer Savasana

1. Assurez-vous de vous allonger sur un tapis et non sur le sol. Vos épaules doivent toucher le sol et tout le corps doit être aussi droit que possible.
2. Les bras doivent être placés à vos côtés et les paumes doivent être tournées vers le haut.
3. Gardez les yeux fermés et essayez de faire attention à toutes les parties de votre corps et sentez-les se détendre.
4. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix de l'intérieur. Un minimum de 5 minutes est indispensable.

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• Balasana – aussi appelée la pose de l'enfant

Le yoga Balasana calme l'esprit, libère la fatigue et aide également à lutter contre l'insomnie. La pratique régulière de cet étirement est un excellent moyen de trouver les bases et de faire une introspection car il stimule votre système nerveux.

Comment effectuer Balasana

1. Balasana doit être effectué au moins 3 heures après votre repas à jeun.
2. Agenouillez-vous sur le sol avec la colonne vertébrale droite et penchez-vous lentement en avant pour que vos cuisses touchent votre poitrine et votre front pour toucher le sol au-delà des genoux.
3. Posez vos mains sur le sol le long de votre torse avec votre paume tournée vers le sol. Vos épaules doivent également toucher le sol le plus près possible.
4. Restez dans cette position pendant environ 20-25 secondes, ou un maximum d'une minute.

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• Uttasana - également appelée la pose de flexion vers l'avant debout

En plus de renforcer vos cuisses et vos genoux, Uttasana rajeunit également votre esprit et détend les nerfs, réduisant ainsi l'anxiété.

Comment effectuer Uttasana

1. Rang droit, avec les mains sur les hanches, et respirez lentement.
2. Poussez lentement vos mains au-dessus de vous et pliez votre torse vers l'avant. Maintenant, expirez lentement.
3. Continuez jusqu'à ce que vos mains atteignent vos pieds. Étirez-les autant que vous le pouvez. Pendant ce temps, assurez-vous de ne pas plier les genoux du tout.
4. Restez dans cette pose pendant environ 10 à 15 secondes et relâchez.

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• Garudasana - également appelé la pose de l'aigle

Le Eagle Pose a un certain nombre d'avantages, mais le principal est qu'il aide à apaiser l'esprit, améliore votre capacité de concentration et agit comme un excellent anti-stress . Essayez d'être dans cette pose pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.

Comment effectuer Garudasana

1. Assurez-vous que votre estomac est vide. Se dresser. Pliez lentement votre genou droit et enroulez votre jambe gauche autour de votre droite. Les deux genoux doivent fusionner l'un avec l'autre.
2. Maintenant, levez vos bras à hauteur d'épaule et tout comme vos genoux, enroulez votre main droite autour de votre gauche. Assurez-vous que vos coudes sont également empilés.
3. Équilibrez-vous dans cette posture, puis abaissez lentement vos hanches. Pendant ce temps, respirez lentement et expirez toutes les pensées négatives.
4. Maintenant, changez de membre et répétez la pose à nouveau.

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• Matsyasana - également appelé la pose du poisson

Fish Pose est fortement recommandé pour le soulagement de la fatigue et de l'anxiété, et soulage également les douleurs articulaires. Vous pouvez placer une couverture sous votre tête pour vous soutenir.

Comment effectuer Matsyasana

1. Commencez par le Shavasana (pose du cadavre)
2. Votre dos doit être raide, bras tendus et paumes étendues sur le tapis.
3. Tout doucement, amenez vos paumes sous vos fesses et respirez profondément.
4. Déplacez légèrement votre tête vers l'arrière pendant que votre torse repose sur le sol. Tenez 30 secondes.
5. Maintenant, posez lentement votre tête sur le tapis et maintenez cette position pendant 30 secondes.

Répétez au moins 5 fois.

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Conclusion: Le yoga est très utile non seulement pour votre corps mais aussi pour votre esprit. Ces asanas de yoga vous aideront à calmer votre esprit et à mieux vous concentrer.

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