Coaching Techniques de sauts longs

Pour produire de l'énergie pour le saut en longueur , les athlètes doivent être en mesure de sprint à une vitesse maximale contrôlable , se préparer à décoller et à atterrir de manière efficace et en toute sécurité . Cavaliers longs peuvent générer plus de puissance en construisant la vitesse lors de la phase d'accélération initiale de l'événement et d'apprendre à sauter correctement au décollage . En suivant un régime d'exercice consistant en la formation d'intervalle , pliométrie et de la formation de résistance , les concurrents peuvent augmenter la force musculaire et la puissance , ce qui améliore les performances . Avant de commencer tout programme d'exercice , assurez-vous de consulter un médecin . Accélération

Maintenir le rythme approprié pendant l'approche vous permet d'atteindre la vitesse idéale au décollage et veille à ce que vous faites un bon contact avec la planche d'appel avant de délimitation. Pencher en avant pour commencer votre course, mais maintenir une posture droite à l'approche du conseil d'administration . Sprint sur ​​les boules de vos pieds et de se concentrer sur la fosse lors de votre approche .
Le décollage

Pour produire de l'énergie au décollage , vos mouvements doivent être précisément chronométré et coordonnée . Évier et puis soulevez vos hanches au cours de la phase de décollage . Gardez vos hanches légèrement en avant de vos épaules au décollage , et assurez-vous que le pied d'appel est légèrement en avance de vos hanches , en frappant le bord sur la ligne médiane . Brian Mackenzie , entraîneur d'athlétisme , note les deux derniers supports de pied dans le décollage doit être plat . Déplacez vos bras et la jambe non - décollage rapidement vers le haut et de garder vos yeux fixés vers l'avant et légèrement vers le haut .

Landing

Limiter la rotation avant est l'objectif à l'atterrissage , car une grande partie de la distance de saut a été déterminé par la puissance générée lors du sprint d'accélérer et de décollage . Déplacez vos talons aussi loin de la carte décoller que possible lors de l'atterrissage . Contractez les muscles ischio-jambiers et appuyez sur les talons vers le bas comme vos pieds en contact avec le sable . Tournez vos hanches d'un côté et laisser l' élan vers l'avant pour porter votre corps au-delà de la position d'atterrissage .
Vitesse maximale

Vous pouvez développer la vitesse maximale en sprintant sur ​​des distances différentes et à différents niveaux d'intensité , courant les collines et se livrent à des exercices de course variés . Le maintien de la posture et la position du bassin sont des éléments clés dans le développement de la vitesse maximale pour votre décollage .