5 exercices et techniques pour améliorer la vitesse dans les lanceurs à pas rapide

TECHNIQUE:

Discutons de ce que vous pouvez faire pour améliorer la vitesse. D'où vient la vitesse, en dehors de la mécanique et du séquençage appropriés ?

1. Le downswing du bras de tangage, une fois la jambe de foulée plantée. N'oubliez pas que le downswing ne peut générer aucune force tant que le pied de foulée n'est pas abaissé. Il devrait être abaissé au moment où le bras lanceur atteint une heure derrière le lanceur. Ensuite, il devrait accélérer jusqu'à la hanche.
2. Plante à grand enjambée. Plus la foulée touche le sol fort, plus le bras passe vite
3. Entraînement de la jambe arrière. Même si le lanceur ne lâche pas le ballon au début de l'entraînement des jambes, un puissant entraînement des jambes se transfère dans une plante à forte foulée, qui, dans la chaîne de séquence, transferts à travers le corps plus rapidement, et génère plus de fouet dans le bras.
4. Plante à foulée puissante avec une fermeté, relativement droit, mais pas verrouillé, jambe d'enjambée, transférera l'énergie à travers le corps et dans le fouet du bras
5. Coup de poignet puissant qui est droit vers la cible avec une rotation de 12-6.
6. Puissante poussée du doigt. La dernière partie du corps à toucher le ballon sont les doigts. Chaque doigt est composé de trois petits leviers. Pousser fort à la fin du relâchement améliore la vitesse.

Remarque :avoir un bon claquement du poignet et pousser des doigts non seulement augmente la vitesse, mais a également l'avantage d'augmenter la rotation de la balle, ce qui crée plus de pauses tardives sur les lancers.

EXERCICES :

IMPORTANT :Assurez-vous que le lanceur s'est complètement échauffé et étiré avant de commencer ces mouvements car les mouvements sont très balistiques et peuvent causer des blessures si le lanceur n'est pas échauffé. Aussi, s'ils présentent des signes de blessures, arrêter immédiatement et les laisser reposer jusqu'à ce qu'ils soient complètement rétablis (éventuellement plusieurs jours) ?

Des rendez-vous durs

1. Description :Le lanceur commence à environ 20 pieds d'un filet avec le ballon séparé du gant. C'est vraiment un rodage car ils commencent à courir à la chaussette de frappe ou à un autre filet lâche, jusqu'à ce qu'ils soient prêts à lancer. Quand ils sont prêts, ils doivent planter fort et tirer la balle aussi fort que possible dans le filet. La version, À ce point, est probablement à environ 6 pieds du filet. Leur seul objectif est de lancer aussi fort qu'ils le peuvent. Vous pouvez avoir une « mangeoire » à proximité pour lancer des balles au lanceur afin d'ajouter du conditionnement. Alors que le lanceur termine son pitch, elle revient à la position de départ à 20 pieds. Sur le chemin du retour, la mangeoire lui lance une balle, pour qu'il n'y ait pas de repos entre les deux. Après un nombre donné de lancers, elle devrait se reposer complètement pendant une minute ou même deux, puis faire une autre série.
2. Répétitions :(variez comme bon vous semble) :3 à 5 séries de 5 rendez-vous difficiles
3. Zones clés améliorées :cet exercice se concentre sur l'entraînement des jambes et la vitesse du cercle des bras

Lancer &Pirouette

1. Description :Le lanceur commence sur le monticule en lançant à un receveur. Elle exécute son mouvement régulier, mais alors qu'elle descend jusqu'à la hanche avec son bras de tangage, elle accélère tellement son bras qu'en le faisant traverser son corps, elle soulève son pied pivotant du sol de sorte que la force de son bras finissant en travers de son corps la fait pirouetter. Remarque :avec les solides crampons métalliques qu'ils portent, sa pirouette sera probablement d'un quart de tour. L'accent est mis ici sur le fait que la force du bras à travers le corps est ce qui provoque la pirouette. Alors plus elle abaisse et traverse son bras plus vite et plus fort, plus elle pirouettera. Elle sera surprise de voir à quel point la balle est bien lancée, mais assurez-vous qu'elle se concentre sur la pirouette et non sur le lancer.
2. Représentants :un seau de 25
3. Zones clés améliorées :vitesse du bras et pression du poignet/poussée des doigts

Lancer long

1. Description :Il y a plusieurs façons de le faire. J'aime beaucoup avoir une cible. Ce que je veux dire, c'est un objectif quelconque; comme lancer par-dessus un filet de sécurité ou par-dessus une clôture ou un poteau de but. Lancer plus haut leur fait travailler davantage leur poignet. Le lanceur démarre, avec un seau de balles, à environ 80 pieds de leur cible. D'abord, elle recule de 3 pas, puis fait un dur walk-in et relâche alors qu'elle franchit la barre des 80'. S'il efface la barre, puis reculez de 5 pieds supplémentaires, etc. Une fois qu'elle atteint la distance à laquelle elle ne peut pas dégager la cible, lancer le reste des balles. Gardez une trace de la plus grande distance de la cible et essayez de la battre la prochaine fois.
2. Répétitions :1 seau de 25
3. Domaines clés améliorés :entraînement des jambes, et pression du poignet/du doigt

Les notres

1. Description :Surcharge (balle lourde) - Sous charge (Lite-flite fonctionne très bien) - Régulier (softball régulier). TRÈS IMPORTANT :Ne laissez jamais votre lanceur travailler tout autour avec une balle lourde. Je pense que c'est dangereux pour l'épaule d'un lanceur. Travaillez simplement les trois hauteurs à partir de la position K vers le bas, et casser aussi fort qu'ils peuvent
2. Faites des séries de 10-10-10 et répétez 3 fois.
3. Force des doigts et explosivité.

Autres façons de développer une puissance explosive

1. Sprints courts :5 mètres 10 sets
2. Bandes de résistance et outils :5-10 ensembles
3. Gros flips de pneus :5 sets 15 secondes
4. Tous les travaux de base, surtout la planche
5. Power-nettoie. Assurez-vous que ceux-ci sont enseignés par un entraîneur car ils peuvent causer des blessures graves :3 séries de 5 à 10