4 postures de yoga conçues pour vous rendre plus aérodynamique

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Basés sur des positions de yoga éprouvées, ces quatre mouvements ont été modifiés pour cibler les endroits les plus étroits d'un triathlète :les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche (opsoas), les épaules, le dos et les fessiers, y compris le piriforme potentiellement gênant. Effectuez-les quotidiennement, en maintenant chaque étirement pendant au moins 60 secondes. Rentrez doucement, sortez progressivement et respirez lentement par le nez.

1. Le Foam Aero Bar Lunge

Cibles : Quads supérieurs, fléchisseurs de la hanche et adducteurs

Méthode : Si vous ne possédez pas deux briques en mousse de yoga/Pilates, une pile de livres sous chaque avant-bras fera l'affaire. À quatre pattes, placez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite. Placez vos briques sous vos avant-bras et abaissez vos hanches dans la fente. Expérimentez avec la hauteur des briques (côté ou plat) ou, si la flexibilité le permet, retirez complètement les briques.

2. L'étirement ultime des fessiers (avec une inclinaison)

Cibles : Grand fessier et piriforme

Méthode : Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées. Soulevez votre pied droit du sol et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Laissez votre genou droit tomber sur le côté. Tenez-vous devant le tibia gauche ou derrière la cuisse et tirez les deux jambes vers vous. Inclinez-vous un peu vers la gauche et serrez les jambes plus près. Grimaçant indique que vous avez trouvé votre piriforme.

3. L'allongeur de rampe avant

Cibles : Extenseurs du dos, épaules et muscles antérieurs de la cheville

Méthode : À quatre pattes, asseyez-vous sur vos talons. Ramenez vos mains aussi loin que possible et accrochez vos pouces. Pour approfondir l'étirement, penchez-vous plus loin de vos mains. Pour une version à étirement latéral, rampez d'abord vos mains vers la droite, puis vers la gauche, en faisant une pause de 20 secondes de chaque côté.

4. Le Mid-Ride Back/Hamstring Fix

Cibles : Extenseurs du dos, épaules et ischio-jambiers

Méthode : Placez une main sur le siège et l'autre sur le guidon, puis marchez à reculons jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que votre corps forme un angle droit. Prenez de grandes respirations, en abaissant votre poitrine à chaque expiration. Ce tronçon peut être reproduit à la maison, avec vos mains sur un mur ou sur un comptoir de cuisine.

Lexie Williamson est instructrice de Yoga Sport Science et British Wheel of Yoga, l'auteur de Yoga for Runners, Yoga for Cyclists et The Stretching Bible (Bloomsbury Publishing) et une inconditionnelle du cyclisme.

CONNEXES :5 poses de yoga pour les triathlètes