Yoga Formation de base

Formation et renforcement des muscles du tronc du dos et les abdominaux est une partie de beaucoup de condition physique . Il est recommandé pour la formation croisée , pour développer la force , et pour la prévention des blessures . Une façon de former le noyau est avec le yoga , car presque toutes les poses travailler les muscles du tronc . Inversions

poses d'inversion nécessitent muscles de base solides , et l'exécution de ces poses construit régulièrement la force de base . Incorporer poses telles que stand d'épaule , le poirier et le poirier , ainsi que le pont pose , poissons posent et posent bateau . Ces poses exigent la levée des jambes et le dos , de sorte que vos muscles du tronc soutenir votre poids. Les débutants peuvent modifier ces poses par se soutenir avec leurs mains, les bras , ou sur un bloc de yoga .
Permanent Poses

permanent pose comme Warrior I , II et III , ainsi que pose de triangle et l'angle latéral inversé , aider à construire la force de base si elle est pratiquée avec la bonne technique . Ces poses travailler les obliques , les côtés des abdominaux , ainsi que les muscles en profondeur dans le cœur qui stabilisent la colonne vertébrale . Poses tirer le nombril dans la colonne vertébrale et gardez le dos droit pour exploiter toute la puissance des muscles du tronc .

Équilibrage Poses

équilibrage développer la force et l'équilibre , et aide à former les muscles stabilisateurs de la transversale de l'abdomen . Bien que ces poses exigent de la patience , même les débutants peuvent voir les avantages de réaliser des poses d'équilibre pendant quelques secondes de plus chaque jour . Poses efficace dans la formation du noyau comprennent pose debout main à grand - pieds, chaise pose , demi-lune pose , et seigneur de la pose de danse .