10 Poses de yoga

yoga fournit une forme difficile encore de détente de l'exercice . Les débutants comme les experts peuvent bénéficier de la pratique des poses de yoga , comme le niveau d'intensité peut augmenter avec l'amélioration de la flexibilité et de la force . Bien qu'il existe de nombreuses poses de yoga et de variations, la pratique même quelques poses de base peut améliorer la santé et la force . Pose Arbre

Tenez-vous droit . Ascenseur et pliez une jambe et permet au pied de se reposer sur le côté de la jambe d'appui . Maintenir le pied au-dessus ou au-dessous du genou , mais pas directement sur ​​elle. En équilibre sur la jambe d'appui , en soulevant les bras au-dessus de la tête si vous pouvez maintenir l'équilibre . Répétez avec l'autre jambe .
Forward Bend permanent

De la position debout , se pencher à partir de la taille tout en gardant le dos droit . Laissez les bras tombent vers le sol et essayez de toucher vos orteils ou le sol si possible . Maintenez la position pendant une minute, puis tirez-le doucement vers le haut.

Baisse chien

commencer cette pose sur vos mains et les genoux . Pousser avec les deux mains et les genoux pour former une forme V renversé . Essayez de garder les bras et les jambes droites , et de garder la tête en ligne avec vos bras. Réduisez vos talons au sol si vous le pouvez , mais ne te force pas . Si vos talons ne touchent pas le sol , debout sur le bout de vos orteils .
Pigeon Pose Variation

Démarrer sur les mains et les genoux . Tirez le pied droit à l'endroit où la jambe et le torse se rencontrent, et se reposer le pied droit et le tibia sur le sol. Le pied droit doit être directement sous le côté gauche de votre hanche . Tendez la jambe gauche vers l'arrière . Se pencher sur la jambe droite pliée autant que possible . Tendre les bras au dessus de votre tête ou vous reposer sur vos coudes , en fonction de la flexibilité . Répétez avec l'autre jambe .
Chat /vache Pose

Démarrer sur les mains et les genoux . Pour la pose de chat , rentrez votre tête sous et faites le dos de sorte qu'il forme une bosse . Passez à la vache pose en tirant votre tête haute et le dos, et à se cambrer votre dos dans l'autre sens . Lentement déplacer d'avant en arrière entre les deux positions .
La pose de
enfant

Commencez sur les mains et les genoux . Déplacer lentement vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous êtes allongé sur le dessus de vos genoux pliés . Tirez les bras de votre côté et reposer votre front sur le sol .
Angle Bound Pose

Commencez en position assise , jambes droites en face de vous . Pliez les deux genoux et tirez vos pieds aussi près de l'aine que possible afin que la plante de vos pieds toucher. Penchez-vous autant que vous le pouvez.
Couché Hero Pose

Asseyez-vous dans une position à genoux . Tirez vos jambes légèrement sur ​​le côté afin que les os de reposer touchent le sol , ou au moins se rapprochent . Lentement plier en quatre , en utilisant vos bras pour vous soutenir , jusqu'à ce que vous êtes allongé à plat sur votre dos avec vos genoux pliés encore . Gardez vos bras à vos côtés .
Half Bridge Pose

Commencez par couché sur le dos . Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux pour que vos pieds sont à proximité de votre bas du dos . Gardez les bras vers le bas par votre côté , et pousser avec les jambes . Détendez-vous le haut du corps et le cou - . Tous les poussant devraient provenir les jambes
Corpse Pose

Lay complètement à plat , étendu sur le sol . Répartissez vos jambes et les bras légèrement , et de se concentrer sur la respiration . Vous pouvez aussi garder les yeux fermés .