À court terme surentraînement et les effets sur la performance

surentraînement à court terme est une condition physiologique. Elle se produit lorsque les athlètes et les culturistes font l'exercice intense et prolongée, entraînant dans leur mettre trop de stress sur le corps . Il est parfois difficile de faire la distinction entre la fatigue de postworkout normale et le surentraînement . Tenir un journal d'entraînement quotidien et la communication en étroite collaboration avec l'exercice entraîneurs aider les athlètes et leurs entraîneurs à déterminer si un régime d'exercice est trop exigeant . Il leur permet également de prendre des mesures avant le surentraînement court terme devient un problème . Causes

surentraînement à court terme peut être provoquée par des sessions de formation répétées , en particulier si les athlètes et les culturistes ne permettent pas suffisamment de temps pour récupérer . D'autres causes incluent un concours soudaine augmentation de la charge de la formation sans laisser le temps de s'adapter au nouveau régime et rapprochées . Le manque de sommeil , l'anxiété et le décalage horaire peut également contribuer en mettant une pression supplémentaire sur le corps de l'athlète . Le surentraînement provoque un appauvrissement en glycogène musculaire : une molécule stocké dans les cellules musculaires qui augmente l'énergie pendant l'exercice intense et contribue à maintenir les niveaux de glucose dans le sang . Glycogène en raison de trop d'exercice entraîne une fatigue extrême et des performances médiocres.
Effet sur la performance

La fatigue causée par le surentraînement à court terme est la principale cause de une baisse des performances . Les programmes d'exercices qui sont normalement gérable deviennent une lutte . Les athlètes peuvent aussi devenir déprimé, déprimé et irritable , ce qui impact sur les performances . Les personnes qui ont besoin de plus longues périodes overtrain repos entre les séries d'exercices et leurs muscles sont exceptionnellement douloureux et raide pendant et après la formation. Les personnes atteintes sont plus sensibles aux infections , en particulier les conditions des voies respiratoires supérieures , ce qui les empêche de réaliser , parce que l'état des lieux du stress sur le système immunitaire .

Prévention
< p > Un programme de formation qui laisse suffisamment de temps pour le repos et la récupération , en particulier quand quelqu'un s'entraîne intensivement , est essentiel . Les athlètes devraient boire beaucoup d'eau après la formation , ou un verre de remplacement glucose - électrolyte .
Traitement

Beaucoup de repos et une diminution de la charge d'entraînement pour un couple de semaines est un traitement efficace pour le surentraînement à court terme . L'athlète doit également porter une attention particulière à la nutrition , assurant qu'il obtient les vitamines, les minéraux et les glucides ses besoins corporels . Suppléments vitaminiques et minéraux peuvent être prescrits dans certains cas .