Comment faire pour récupérer rapidement après une séance

Votre corps a besoin de temps pour récupérer entre les entraînements éprouvants . Le plus vite vous récupérez , le plus tôt vous pouvez travailler à nouveau et atteindre les objectifs de remise en forme que vous avez à l'esprit . Gardez à l'esprit que différents facteurs influencent votre taux de récupération , y compris l'âge , le stress , la santé globale , et même la météo . Un corps plus âgé aura un taux de récupération plus lent qu'un jeune. Avoir la grippe ou un rhume sera également avoir un effet négatif sur votre rétablissement . Instructions
Le 1

refroidir votre séance d'entraînement dans les 10 dernières minutes de votre routine . Diminuer l'intensité de votre entraînement en ralentissant votre course et ensuite vous la stimulation à une promenade . Si vous soulevez des poids , diminuer progressivement la quantité de poids que vous soulevez . Cela permettra d'éviter l'acide lactique de s'accumuler dans les muscles .
2 Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté .

Manger les bons aliments qui vous aideront re - carburant et réparer votre corps . Mangez des glucides qui contribueront à restaurer les niveaux de glycogène qui vous donnent de l'énergie pour les entraînements à venir. Consommer de grandes quantités de protéines qui reconstruire les muscles et la consommation assez de graisse pour maintenir un système immunitaire sain . Fruits et légumes contenant des micro- nutriments sont un must pour nourrir les cellules sanguines. Buvez beaucoup d' eau pour reconstituer et hydrater votre corps pendant et après l'entraînement . Éviter les sucres raffinés et les aliments transformés qui va ralentir la récupération .
3 Stretching disperse l'acide lactique qui s'accumule dans vos muscles .

Étirez votre corps juste après une séance d'entraînement pendant que vos muscles sont encore chauds et souple . Assurez-vous d'étirer votre corps tout entier . Faire des exercices d'étirement pour cinq à sept minutes sera disperser l'acide lactique qui s'accumule dans vos muscles
4 . Un massage soulagera la douleur et détendre les muscles .

recevoir un traitement fréquent d'un thérapeute de massage . Cela permettra de soulager les douleurs musculaires , relâcher les muscles , et aider à réduire les toxines qui s'accumulent dans les muscles . C'est aussi un remède contre le stress psychologique . Réduire le stress va accélérer votre temps de récupération .
5 Sleep aidera réparation endommagé les muscles et les cellules .

sommeil au moins huit à dix heures par nuit. Pendant le sommeil , votre corps fait des réparations sur vos muscles et des cellules , les reconstruire avec des hormones de croissance qui sont libérés dans votre corps. Le plus difficile votre séance d'entraînement , le plus de temps vous aurez besoin de dormir .