Comment faire pour effectuer le bas du corps Exercices avec une entorse à la MCL

La MCL est le ligament collatéral médial qui relie l' os de la cuisse à l'os du tibia à l'intérieur de la jambe . Sa fonction principale est stabilise le genou latéralement avec l'aide des autres ligaments du genou . Lorsque se produit un soufflage à l' extérieur de la jambe , les dommages durable se produit généralement à la MCL . Voici quelques façons dont vous pouvez effectuer les exercices du bas du corps pour éviter l'atrophie et de commencer la réhabilitation du ligament . Instructions
Le 1

utiliser la machine elliptique à fond ! Il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer physique réadaptation de vingt-cinq to 30 minutes séances de cardio sur un vélo elliptique . Cela vous permettra de mobiliser l'articulation sans avoir à placer n'importe quel type de force sérieuse sur le genou tout en se déplaçant .
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Ne pas avoir peur de s'accroupir ! Exercices accroupis sont certainement plus efficace de renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers ; ces muscles soutiennent et stabilisent le genou . Poids lourd devrait être évitée à la première ; Toutefois , le poids léger avec des répétitions élevées est la meilleure façon de commencer .
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Deadlifting est un excellent moyen de renforcer les jambes avec une entorse à la MCL . Utilisez léger couplé avec des répétitions élevées et même plusieurs jeux . Cet exercice utilise les quadriceps et les ischio-jambiers .
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Lie couchée sur le sol et effectuer des levées de jambe . La plupart des gens supposent jambes remontées mécaniques sont tout simplement pour les muscles abdominaux . Bien que les muscles abdominaux se retirent , les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche fournissent la stabilité , et le fait de le genou , aussi longtemps que la force du couple au niveau du joint est tiré vers le bas côté et pas à l'autre .
5 < p > Dans une piscine de taille olympique , courir d'un bout à l'autre . Il n'a pas d'importance quelle profondeur l'eau est aussi longue que le bas du corps est complètement submergé . Mouvement progressiste est la clé dans les premiers stades de la réadaptation . L'eau de la résistance donne tout en effectuant une course de bout en bout fonctionne à merveille pour le recyclage muscles entourant la MCL blessés .