Comment entrer en Athletic Forme

Mise en forme athlétique exige un mélange d'exercice et une bonne nutrition . Les athlètes doivent avoir un régime alimentaire sain qui leur donne l'énergie et les nutriments dont ils ont besoin pour performer à leur meilleur . Mise en forme nécessite une combinaison d'éléments de conditionnement physique , y compris la force , la santé cardiovasculaire , l'endurance et la flexibilité . Vous pouvez améliorer toutes ces facettes de remise en forme par le conditionnement et la formation régulière et continue . Alors que l'entraînement sportif professionnel peut être assez compliqué et complexe, vous pouvez mettre en forme athlétique en suivant quelques lignes directrices . Instructions
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rééquiper votre alimentation pour inclure un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines . Vous pouvez avoir besoin de consommer plus de calories que avant de commencer à travailler , mais assurez-vous qu'ils sont riche en nutriments , avec beaucoup de légumes , de fruits et de grains entiers . Besoins caloriques individuels varient , mais le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition recommande que 30 ans active masculine pesant £ 160 devrait manger entre 2959 et 3434 calories par jour , tandis qu'un 30 ans active féminine pesant 150 livres devraient consommer entre 2477 et 2807 calories . L'American Heart Association suggère entre 1800 et 2000 calories par jour pour les hommes sédentaires ou modérément actifs et entre 2200 et 2600 calories pour les femmes modérément actifs . Durée de votre apport calorique de sorte que vous mangez régulièrement tout au long de la journée, surtout avant et après l'entraînement .
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Commencer une routine cardiovasculaire qui se concentre sur le renforcement de votre cœur . L'exercice intense peut être très stressant sur ​​le cœur . Exercices cardio régulier comme la course ou le vélo aideront à renforcer les muscles du cœur et de la fréquence cardiaque inférieure , ce qui permet au cœur de transporter et utiliser l'oxygène plus efficacement . Cela aide les athlètes à travailler plus dur et plus longtemps avec moins de stress sur le cœur . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse . Commencez par faire de brèves séances d'entraînement de 20 minutes environ , puis travailler jusqu'à plus des séances d'entraînement que vous construisez force et l'endurance .
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construire la force musculaire avec une routine de musculation régulier . La masse musculaire et la force peuvent améliorer la performance athlétique , augmenter les niveaux d'énergie et vous aider à brûler plus de calories , même lorsque vous ne travaillez pas . La séance d'entraînement devrait inclure tous les principaux groupes musculaires . Vous pouvez travailler sur chaque groupe musculaire en une seule journée , ou se concentrer sur deux ou groupes musculaires par jour. Veillez à reposer chaque groupe musculaire pendant au moins 24 heures entre les séances d'entraînement pour laisser suffisamment de temps pour vos muscles de récupérer .
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Ajouter entraînement d'endurance à votre régime . Il peut s'agir de l'endurance aérobie et la force de former le cœur, les organes et les muscles à travailler sur de longues périodes de temps . Performances d'endurance peut être améliorée en faisant de longues périodes de cardio ainsi que soulever des poids légers pour grand nombre de répétitions .
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extensible après l'entraînement pour augmenter et maintenir la flexibilité . Bonne flexibilité ou l'amplitude du mouvement peut vous aider à améliorer la performance sportive et de réduire les blessures .