Le moyen le plus rapide pour améliorer un saut vertical

Améliorer votre saut vertical permet d'augmenter la performance dans une variété de sports , y compris le football , le basket-ball et piste . Il nécessite une combinaison d'exercices à la fois de puissance et de force tels que les squats , step-ups et pliométrie formation . Avant de commencer une force et de la puissance d'entraînement intense , se réchauffer avec un court terme ou de la corde à sauter. Rappelez-vous que lors de l'exécution des exercices de musculation , les mouvements doivent être lents et contrôlés , alors que les exercices de puissance sont explosifs et rapide. Choses que vous devez
Barbell de les poids
Poids crémaillère
chaussures de sport et des vêtements
afficher Instructions
Squats
1

place un bar sur la grille à une hauteur juste au-dessous du niveau des épaules . Ajouter du poids . Étape dessous de la barre , en plaçant directement les épaules dessous. Saisissez la barre avec les mains .
2

Décrochez le bar du rack à la fois par le redressement du torse et en redressant les jambes jusqu'à ce que la barre repose -dessus des épaules . Positionner les jambes à la largeur des épaules la distance , le point sur ​​les pieds légèrement et garder le dos droit et la tête .
3

Abaissez la barre en pliant les genoux et de s'asseoir . Maintenez une bonne posture tout en réduisant la barre , et le faire jusqu'à la cuisse crée une ligne parallèle au sol . Gardez la tête haute tout en redressant les jambes pour revenir à la position initiale .
4

Répétez les étapes un à trois pour un total de trois ensembles . Le poids et le nombre de répétitions varient selon les niveaux de condition physique des individus .
Step- Ups
5

Passer une plate-forme surélevée sur le sol. Tenez-vous derrière tenant un haltère dans chaque main . La première étape de vos jambes à la plate-forme et soulever le corps en étendant les hanches sur la jambe , en utilisant le talon principalement à lever l'autre pied à la plate-forme .
6

Descendez de la plate-forme par le maintien de la jambe d'origine sur la plate-forme . Abaissez la deuxième jambe d'abord , inversant ainsi le mouvement d'origine .
7

Répétez les étapes un et deux pour un total de trois ensembles . Le poids et le nombre de répétitions varient selon les niveaux de condition physique des individus .
Pliométrie
8

position pieds largeur des épaules . Pencher pour une position accroupie . Sauter aussi haut que possible . Répétez l'instant les pieds touchent le sol du saut initial . Le nombre de répétitions peut varier en fonction des niveaux de condition physique des individus .
9

Placez une boîte plyo sur le sol. Tenez-vous derrière elle avec les pieds largeur des épaules . Sauter sur la boîte . Hop vers le bas vers l'autre côté . Tournez autour de votre corps . Hop retour sur et hors de la boîte plyo . Continuer pendant 90 secondes , avec un objectif de terminer les 90 sauts dans cette période de temps .
10

position pieds largeur des épaules . Abaissez le corps à une position accroupie . Utilisez autant balancement des bras et de l'élan possible de lancer verticalement à partir de la position accroupie . Tournez et sprint à droite ou à gauche pour 10 à 15 pieds . Répétez cet exercice pour autant de répétitions que souhaité .