Exercices pour renforcer le poignet pour tournage
Un exercice standard pour développer la force du poignet pour n'importe quel but est l'ascenseur de corde . Pour faire cet exercice , vous aurez besoin d'un peu de plastique ou une barre métallique . Attachez un morceau de corde à la barre de 4 pieds , et accrocher un poids sur la fin . Tenir la barre au niveau de la taille , les coudes pliés et les paumes vers le bas . Puis, en utilisant seulement votre poignet et avant-bras muscles , tordre la barre autour de l'intérieur de vos mains , de sorte que les tours de corde autour de la barre et apporte le poids jusqu'à ce qu'il touche la barre . Ensuite , laisser le poids à nouveau , tourner la barre dans la direction opposée .
Banc Curl
Si vous avez déjà fait des boucles régulières avant , qui travaillent les biceps cet exercice est similaire à celui . Grip un bar pondérée dans vos mains , et reposer vos avant-bras sur un banc , paumes vers le haut . Utilisation de vos poignets , soulever la barre vers vous dans un mode de curling , enfoncée pendant une seconde , puis laissez-le à nouveau . Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vos poignets sont fatigués . Pour travailler vos poignets dans la direction opposée , cet exercice peut être fait avec les paumes vers le bas , aussi.
Bar Raise
C'est un exercice qui vont travailler vos muscles du poignet d'un côté à l'autre, ce qui est important quand on garde une arme de poing stable pendant le tournage . Tenez un haltère standard ou haltère dans votre main gauche , le bras étendus en avant à la hauteur des épaules , comme si vous étiez en montrant quelque chose en face de vous . Commencez maintenant la barre tout droit , puis utilisez votre poignet pour soulever la barre jusqu'à ce qu'elle soit verticale . Maintenez la position pendant une seconde, puis laisser la barre vers le bas à la position étendue .
Grip appareils
En plus des exercices qui utilisent des barres et haltères , il ya un certain nombre de dispositifs de préhension disponibles pour vous aider à augmenter la force du poignet . Un dispositif commun est un dispositif de préhension de résistance comportant une pièce de métal enroulé avec deux poignées en plastique s'étendant à partir d' elle . Les deux extensions en plastique sont pour être saisie dans une main et pressés ensemble, puis libéré . Il existe d'autres dispositifs ainsi , comme des balles en caoutchouc ou des sacs remplis de sable .