Secrets pour augmenter saut vertical

Augmenter quelle hauteur vous pouvez sauter est important dans de nombreux sports , pas seulement le basket-ball ou l'athlétisme . Exercices de pliométrie , qui se concentrent sur ​​le renforcement de puissance explosive , sont recommandés par la plupart des formateurs , mais l'amélioration de votre capacité de saut est beaucoup plus que juste la force jambe . Vous pouvez améliorer rapidement en diversifiant vos efforts de formation ; De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur plus que votre force du bas du corps . Échauffement

Une routine d'échauffement approprié est indispensable pour faire toute sorte d'amélioration physique. Si vous mettez trop de stress sur les muscles «à froid» , vous pouvez finir par forcer et déchirer les muscles mêmes . Au lieu de cela , commencer avec un couple de minutes de marche ; puis faire quelques minutes d'étirements généraux qui mettent l'accent sur ​​les muscles ischio-jambiers , les articulations de la hanche et des genoux ; et ensuite passer un autre couple de minutes de jogging , de rompre avec 5 - 10 secondes sprints à demi-vitesse . Juste un simple échauffement comme cela peut aider à prévenir les blessures .
Visualiser

Imaginez comment les mouvements que vous voulez apprendre seront réellement sentir lorsque vous les exécutez . Par exemple , «sentir» l'accumulation de tension dans les jambes et les hanches comme vous accroupir , puis exploser comme vous sauter aussi haut que possible . En visualisant les mouvements que vous souhaitez faire avant de vous les faites , vous pouvez améliorer votre esprit et la capacité de l'organisme à les exécuter plus facilement . Pensez-y comme " programmation " vos muscles de la réussite . Le meilleur de tous, vous pouvez visualiser entre les sessions de pratique et encore gagner en bénéficie.

Rappelez-vous vos tibias

Lorsque renforcer le bas du corps en utilisant des exercices comme saut squats, fentes avant , et la pointe des pieds , il est très facile d'oublier votre jambier antérieur --- muscles de vos tibias . Ces muscles contrebalancer vos mollets , ainsi que vos triceps contrebalancer vos biceps . Pour augmenter votre force de veau , vous devez renforcer vos tibias ou vous placer automatiquement des limites sur le développement de votre jambe . Un exercice simple consiste à se promener sur vos talons , ne pas laisser les boules de vos pieds touchent le sol , jusqu'à ce que vous sentez une bonne brûlure sur le devant de vos tibias .
Renforcer tout le corps
Photos

Sauter nécessite plus que des muscles de vos jambes . Votre corps supérieur contribue à dynamiser vos sauts et vos muscles du torse fournir le lien qui permet les deux à multiplier vos efforts . Vous ferez des progrès beaucoup plus vite si vous faites quelques exercices pour votre corps tout entier et pas seulement vos jambes . Exercices d'haltérophilie comme les squats et les exercices du " propre et la presse " ( où vous soulevez une barre du sol au lien de dépendance au dessus de votre tête ) , et ab fait sur ​​une grille d'immersion , sont de bons exercices pour le corps. Faites-les pas plus de deux ou trois fois par semaine .
Ajouter débit travail

La puissance explosive vous avez besoin de sauter plus haut n'est pas seulement sur ​​la force . Vous devez libérer cette puissance rapidement pour obtenir plus de hauteur . Des exercices qui augmentent votre vitesse bénéficieront également de votre saut vertical . Saut à la corde et le mélange des sprints dans votre séance d'entraînement peut aider vos muscles apprennent à réagir plus rapidement .
Varier vos séances d'entraînement

Si vous faites la même séance d'entraînement chaque séance , votre corps va progressivement s'adapter aux exigences de cette session et votre amélioration volonté plateau . En mélangeant vos routines --- effectuer différentes combinaisons d'exercices , la variation du nombre d'exercices et de jeux que vous effectuez, et changer le rapport de force à la vitesse d'une séance d'entraînement pour la prochaine --- vous " garder votre corps deviner », et chaque séance d'entraînement fournira un bon effet d'entraînement .