Navy Seals exercices abdominaux

Les Navy Seals sont une unité d'opérations spéciales militaires qui utilise certaines des plus intense entraînement d'endurance musculaire et la mentale partout . Pour atteindre ces niveaux de condition physique , Navy Seals s'engager dans exercices abdominaux avancés au-delà du sit-up standard. Il s'agit notamment de la crise 10 secondes , suspendu mi- ups, des craquements de pointe et croque inverse . 10 Deuxième Crunch

Le 10 deuxième crise , l'un des Navy SEAL de base des exercices d'entraînement abdominale , ne nécessite aucun équipement ; juste la volonté. Le 10 deuxième crise commence avec vous allongé sur le sol avec les bras à vos côtés et jambes droites . Après avoir pris quelques respirations profondes , élever vos omoplates du plancher aussi haut que possible sans bouger le reste de votre corps . Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de descendre lentement vers le bas . Le premier jour , répéter ce autant de fois que possible jusqu'à la rupture . Le nombre de fois que vous pouvez obtenir le 10 - seconde répétition, devrait servir d'indicateur de référence pour l'endurance abdominale . Alors que vous progressez dans vos séances d'entraînement , vous devriez être en mesure de compléter de plus en plus de répétitions .
Suspendu mi- Up

C'est un autre exercice recommandé par l'ancien Navy Seal et spécialiste en conditionnement physique Stew Smith . Il agit comme un resserrement inverse , qui permet de travailler vos muscles abdominaux inférieurs . Trouver un bar pull-up qui est suffisamment élevée pour que lorsque vous la prenez vos pieds sont complètement sur ​​le sol . Sauter et saisir la barre avec une prise au-delà la largeur des épaules . Une fois que vous obtenez votre corps encore , serrez vos muscles abdominaux et mettez vos pieds ensemble . Lentement, pliez les genoux et les élever aussi proche que vous pouvez à votre poitrine . Pause pendant deux secondes , puis les abaisser pour terminer la répétition . Il est important de le faire lentement pour éviter élan d'apporter vos genoux de haut en bas . Compléter 10 répétitions pour un ensemble . Si vous souhaitez développer vos muscles obliques , apporter vos genoux de chaque côté de votre poitrine avec peu de torsion des hanches .

Crunch variantes

Autres crise variantes peuvent également développer la force abdominale . Un resserrement inverse commence avec vous couché sur le dos avec vos mains sur les côtés de votre tête . Croisez vos bras sur votre poitrine , avec les doigts de toucher l'épaule opposée . Maintenez vos coudes . Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et garder vos pieds à plat sur ​​le sol. Lorsque vous êtes prêt , soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux touchent vos coudes et puis, lentement, les réduire à compléter l'un des 10 répétitions .

Pour un resserrement de pointe , soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont perpendiculaires à la chaussée . Les y maintenir , serrer les abdominaux et soulevez jusqu'à ce que vos coudes touchent les genoux . Si vous voulez doubler vos efforts , lever les coudes et les genoux en même temps jusqu'à ce qu'ils répondent à la fois sur vos muscles abdominaux .