La progression de la construction musculaire

Vos muscles sont très adaptables aux changements de taille, la force , l'endurance et la puissance grâce à l'exercice et l'alimentation. Tous les êtres humains , hommes et femmes ont une réponse de formation similaire, mais des facteurs tels que la composition du corps , la taille des muscles , les types et les niveaux d'hormones , le sexe , la génétique , l'âge , et la spécificité de la formation contribuent à la progression de muscle . La fois la force et d'endurance ont la capacité de changer la composition des muscles . Anatomie d'un muscle
sessions de formation du matin peut grossir les muscles .

Vos muscles sont constitués d'eau principalement suivie par des protéines. Le bon équilibre de protéines doit être présent pour que vos muscles à croître . Selon un article paru dans " physiologiques avis » la synthèse des protéines se réfère à l'ensemble du processus de progression ou de renforcement musculaire , y compris la formation et doit dépasser dégradation des protéines musculaires pour que l'hypertrophie de se produire. Et l'American College of Sports Medicine indique que pour les hommes , la planification de votre entraînement en résistance durant la matinée peut donner de meilleurs résultats, car la testostérone est une hormone clé utilisé dans le calendrier de livraison des éléments nutritifs et les niveaux sont plus élevés avant midi .
Photos de formation pour ventilation

Surcharge vos muscles pendant une séance d'entraînement en introduisant un facteur de stress supérieur à la force de vos muscles provoque une rupture des fibres musculaires sous forme de déchirures microscopiques . Soulignant vos muscles peut signifier de levage de poids supplémentaire ou même votre propre poids corporel . Elle peut également inclure contraction isométrique de votre muscle ainsi que pénibles , des exercices d'endurance anaérobies comme le sprint . Nous possédons tous deux types de fibres musculaires : à contraction lente qui est le type utilisé au cours de faible intensité , l'entraînement aérobie et entraîne une augmentation de l'endurance , et à contraction rapide qui est recruté pendant l'entraînement de haute intensité et le type qui construit la taille du muscle , force , et l'augmentation de puissance. L'hérédité détermine le montant de chaque type de muscle .

Repos pour reconstruire

Vos modifications musculaires au niveau cellulaire . Il faudra des semaines , voire des mois de formation cohérente pour vous de voir ces changements . Vos muscles vont commencer à se réparer presque immédiatement après avoir travaillé , à condition que vous vous reposez adéquatement et mangez correctement. Vous devez prendre la bonne quantité de protéines de qualité pour vos muscles à croître . Timing peut aussi être un facteur , avec 30 à 60 minutes après l'entraînement , la fenêtre idéale pour consommer un repas . La synthèse des protéines prend effet au bout de quelques heures après la fin de votre séance d'entraînement et peut continuer jusqu'à 24 heures .
Adaptation , Plateau , et le prochain niveau

facteurs de formation comme que la variation , la durée et l'intensité varient au fil du temps ; Par conséquent , il est difficile de prévoir l'adaptation des muscles d'une personne à personne . Indications que vos muscles ont pris l'habitude de les charges que vous placez sur eux peuvent prendre plusieurs formes, telles que la fréquence cardiaque de travail, des séances d'entraînement qui se sentent trop facile , l'échec de la progression de la performance, même votre apparence physique . La formation continue à la même intensité entraînera vos muscles stagnation . Ils se stabiliser et vous arrêter de voir la progression . Vous aurez besoin d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement en soulevant des poids lourds , l'augmentation de répétitions , de travail plus ou plus souvent , et en ajoutant la vitesse ou des intervalles à votre entraînement d'endurance .