Les bases de la construction d'un noyau solide pour la course à pied

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Il y a un dicton bien connu de la force et du conditionnement de Charles Poliquin :« Vous ne pouvez pas tirer au canon depuis un canoë. » Vous pouvez probablement imaginer que si vous tiriez un canon depuis un canoë, soit il ne frapperait pas là où vous le vouliez, soit vous couleriez le canon – et probablement les deux. La précision et la stabilité nécessitent une plate-forme solide. De même, un noyau mal développé chez un coureur peut entraîner des inefficacités mécaniques et des problèmes de blessures.

La plupart d'entre nous savons au moins quelques choses sur l'anatomie et la force de base, mais les nuances sont souvent négligées. Plus précisément, ce sont les petits muscles appelés multifidi, interspinalis et rotateurs le long de votre colonne vertébrale et les abdominaux transversaux et obliques qui sont vraiment importants, plus que les abdominaux à six que nous connaissons tous.

Stabilisateurs de la colonne vertébrale

Lorsque les stabilisateurs rachidiens multifidi, interspinalis et rotatores sont faibles ou inactifs, notre corps subira les conséquences de l'instabilité ou trouvera un moyen inefficace de créer la stabilité. Les conséquences de l'instabilité de la colonne lombaire peuvent créer différentes blessures lombo-pelviennes, provoquer des douleurs, aggraver les nerfs, inhiber le recrutement musculaire, accélérer la dégénérescence discale et avoir des effets négatifs sur l'économie de course.