Le guide de l'entraînement hors saison

Par Matt Sheldon PDG/fondateur de Become Elite
www.devenir-elite.com

Vous venez de terminer le dernier match de la saison régulière ; vous êtes fatigué, tabasser, et triste que ce soit fini mais, Heureusement, vous avez une autre saison à attendre l'année suivante ou peut-être même dans quelques mois. Dans les deux cas, vous êtes maintenant entré dans l'intersaison.

Nous, ici à Devenir Elite, déteste le terme "hors saison, » car cela implique que vous prendrez ce temps de congé de votre sport. Nous pensons que chaque joueur devrait se détendre pendant 1 à 2 semaines après la fin de la saison pour permettre à son corps de se remettre complètement du travail intense de la saison. mais suggérer que les semaines ou les mois suivants devraient être complètement "off" est complètement faux.

Si vous voulez devenir ce que nous appelons un joueur de football de niveau élite, vous devez vous entraîner comme l'élite. Les footballeurs de niveau professionnel et collégial suivent tous un régime strict hors saison pour améliorer leur jeu. L'accent de leur formation est le suivant :

Haute priorité
Formation aux compétences techniques

Priorité moyenne
Gains de force
Explosivité et agilité

Priorité basse
Augmentation de l'endurance cardiovasculaire
Formation d'équipe tactique

Comme vous pouvez le voir, l'accent est mis sur l'amélioration en tant que footballeur. Il améliore votre premier contact, passes courtes à une et deux touches, précision de passage à longue distance, dribble en espace restreint, Compétences d'attaque 1v1, tournage, et le jeu/mouvements d'équipe.

Il y a un niveau moyen d'accent sur l'amélioration des gains de force en faisant de l'haltérophilie dans la salle de gym et un entraînement pliométrique/d'agilité de niveau moyen tel que les sauts en boîte, travail d'échelle, et le travail de sprint de cône court.

Enfin, il devrait y avoir peu d'accent sur l'entraînement tactique de l'équipe comme les coups de pied de coin, coups francs, et positionnement, et aussi sur l'augmentation de l'endurance cardiovasculaire des joueurs. Il n'est pas nécessaire d'augmenter votre niveau de forme physique pendant cette période. Pourtant, maintenir le niveau actuel de forme physique de pointe en saison est définitivement recommandé afin d'avoir une base solide pour être encore plus en forme pour la saison prochaine.

Alors, si vous êtes un jeune athlète cherchant à travailler sur votre jeu pendant ce qu'on appelle la « hors saison », votre objectif principal devrait être d'améliorer vos compétences techniques (dribbles, qui passe, tournage, etc.) en tant que joueur de football grâce à un entraînement intensif. Votre objectif secondaire devrait être d'augmenter la force et l'explosivité grâce à l'haltérophilie et à la pliométrie et enfin, vous devriez travailler sur le maintien de votre niveau de forme physique actuel. Assurez-vous que votre programme d'entraînement est structuré avec cet ordre à l'esprit.

Pour vous aider, Chez Become Elite, nous vous avons donné un exemple d'une journée de l'un de nos programmes de formation technique en ligne. Ce programme d'entraînement est centré sur l'amélioration du dribble en espace restreint et du premier contact des joueurs et s'appelle à juste titre The Supreme Tekkers Program. Le programme complet est disponible sur www.become-elite.com sous l'onglet programmes. N'oubliez pas de consulter également nos programmes d'haltérophilie/plyométrie !

** Tous les exercices sont expliqués avec du texte et une vidéo sur notre site Web www.become-elite.com sous l'onglet « Formation »