Quel type d'exercices affecter le rythme cardiaque le plus

? Votre rythme cardiaque est une mesure importante de votre santé générale, mais il peut également vous en dire beaucoup sur votre routine d'entraînement . Plus votre fréquence cardiaque durant l'exercice , plus de calories que vous brûlez et plus votre corps fonctionne à produire de l'énergie . Exercices anaérobies affecter le rythme cardiaque le plus en forçant votre corps à éliminer les réserves de glucides pour l'énergie. Zones de fréquence cardiaque

Quelle votre rythme cardiaque pendant l'exercice tire dépend du système de production d' énergie de votre corps utilise pour vous garder en mouvement à la vitesse supérieure . Au cours de l'exercice aérobie , votre rythme cardiaque va osciller entre 60 et 80 pour cent de sa valeur maximale . Pendant plus intenses exercices anaérobies , votre rythme cardiaque va sauter au-dessus de 80 pour cent , ce qui rend difficile de former plus de trois minutes à la fois . Pour avoir une idée générale de votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​.
Anaérobie Exercices

séances d'entraînement à haute intensité tels que les sprints , les routines kettlebell , pliométrie , formation du circuit et la formation d'intervalle augmenter votre rythme cardiaque beaucoup plus élevé que les routines de jogging et de vélo traditionnels . Exercices anaérobies pousser votre corps à produire de l'énergie plus vite que votre système cardio-vasculaire peut fournir à travers l'oxygène . Pour cette raison, votre cœur travaille plus vite pour compenser le déficit en oxygène par vos muscles .

Adaptations

Un rythme cardiaque élevé au cours de l'exercice n ' t toujours une cause d'inquiétude . En fait , vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque de repos et augmenter votre seuil anaérobie au fil du temps grâce à la formation . En gardant en place un programme de formation de haute intensité constante , vous renforcez votre coeur et oxygéner votre sang , résultant en volume d'éjection systolique plus élevée et la teneur en oxygène . Il sera ainsi plus facile d'exercer à des intensités élevées et de réduire le risque de maladies cardiaques .
Autres facteurs

Bien que l'intensité de la formation est le principal facteur influant sur la fréquence cardiaque , il est important de garder à l'esprit d'autres facteurs qui pourraient influer sur votre coeur pendant l'exercice. L'âge et la santé physique ont un effet majeur , avec les personnes âgées et moins en forme présentant des taux plus élevés de coeur de repos . En outre , les températures chaudes peuvent causer votre rythme cardiaque monter en flèche par 20 ou 40 battements par minute pendant l'exercice.