5 conseils nutritionnels pour tous les athlètes végétaliens

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Vous voulez connaître des conseils nutritionnels pour les athlètes végétaliens? Saviez-vous que les athlètes de toutes sortes et à tous les niveaux de compétition peuvent satisfaire leurs besoins nutritionnels et leurs besoins énergétiques avec une alimentation à base de plantes ? Et ça aussi, quel que soit le type de sport qu'ils pratiquent. Des entraîneurs de Crossfit aux athlètes de triathlon, véganisme vous a couvert!

Mais n'oublions pas que bien que le véganisme soit un changement de mode de vie sain, de nombreux athlètes préfèrent adopter, différents sportifs et sportifs ont des priorités nutritionnelles différentes. dont les effets peuvent avoir un impact majeur sur votre entraînement, performance, santé physique et mentale et plus encore.

Nos 5 meilleurs conseils diététiques sur la façon d'être végétalien et athlète aussi :

#1. Suivez un régime

Végétalien ou pas, avoir un régime alimentaire est une condition sine qua non pour votre routine quotidienne. Différents sports exigent différents régimes d'entraînement, ont ainsi des besoins énergétiques différents. Alors que le véganisme offre un style alimentaire sain, les athlètes végétaliens doivent tenir compte du fait qu'ils pourraient ne pas être en mesure de trouver des options alimentaires sur le pouce.

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Donc, L'élaboration d'un plan d'alimentation vous aide avec votre nombre de nutriments ainsi que des idées de repas pour vous garder sous tension tout au long de la journée. De plus, certains sports peuvent vous obliger à grignoter entre les repas, tandis que d'autres ne le font pas. Ainsi, un tableau de régime en fonction de votre routine quotidienne est un must.

#2. Soyez attentif aux protéines

En tant que végétalien, vous devez faire attention à vos protéines, encore plus lorsque vous êtes un athlète végétalien. La meilleure façon de s'assurer que vous en consommez suffisamment est d'inclure diverses protéines végétales dans vos repas quotidiens et de vous assurer d'avoir les bonnes portions pendant que vous y êtes.

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Des aliments tels que les lentilles, des haricots, soja, des noisettes, beurre de noisette, grains entiers, petit pois, et des graines telles que le tournesol, citrouille, chia, chanvre, etc. peuvent être incorporés dans vos repas pour vous apporter votre dose quotidienne de protéines.

#3. Obtenez suffisamment de calcium

Avec la quantité de stress que vous mettez sur vos os pendant votre entraînement et les grands matchs, vous êtes certainement conscient de l'importance du calcium et de ce qu'il peut faire pour la santé des os. Les produits laitiers tels que le lait et les yaourts sont riches en calcium mais en tant que végétalien, vous devez les éviter. La grande question est donc de savoir comment obtenir suffisamment de calcium sans sources laitières ?

Les légumes verts comme le chou frisé, bok choy, épinard, et le brocoli sont de riches sources de calcium et les inclure dans vos repas aide à augmenter votre taux de calcium. Vous pouvez également essayer le lait de soja et le tofu comme substituts aux produits laitiers. De plus, On dit que le jus d'orange à 100 % et la plupart des céréales sont enrichis en calcium et qu'ils fonctionnent bien aussi.

#4. Hydratez-vous souvent

Celui-ci est une évidence. Puisque votre corps vous aide à traverser des entraînements et des séances d'entraînement intenses, votre corps manque d'énergie rapidement.

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Pourtant, vous pourriez ne pas être en mesure de reconstituer les nutriments immédiatement en raison de votre régime végétalien, par conséquent, nous vous suggérons de garder votre livre de jeu à proximité et votre bouteille d'eau plus près ! Vous pouvez même changer votre hydratant boisson sportive avec de l'eau de coco si vous le souhaitez. Même les jus de fruits feraient l'affaire. Rappelles toi, continuez à siroter !

#5. Calories et graisses saines

Les athlètes ont tendance à brûler beaucoup de calories pendant leurs séances d'entraînement et de jeu, mais comme la viande, poisson, et les produits laitiers ne figurent pas sur votre menu, vous devez faire attention. Lorsque les calories perdues ne sont pas compensées, vous pourriez perdre du poids et mettre vos performances en jeu. Manger beaucoup de graisses végétales comme les graines de lin, avocats, beurre de noisette, etc. aide à fournir des graisses saines à votre corps.

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Un autre nutriment sain important que les athlètes végétaliens ont tendance à perdre est la vitamine B12. Les œufs et la viande sont de riches sources de vitamine B12. Peut-être, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir comment le compenser. Le manque de vitamine B12 peut entraîner un épuisement extrême qui nuit à votre fonctionnement. Cela nous amène au point suivant…

Points bonus :

ENVISAGEZ LES SUPPLÉMENTS

Suppléments ne sont pas vraiment nécessaires si vous mangez bien, hydrater et rattraper suffisamment de sommeil. Mais encore une fois, Discutez avec votre médecin de la façon dont et des suppléments qui peuvent vous aider en fonction du type de sport et de l'intensité de l'entraînement que vous pratiquez.

P.S Si vous voulez vraiment être un athlète végétalien, Apprendre à cuisiner! Cuisiner vos propres repas peut vous aider à planifier votre régime alimentaire et vous donner un contrôle total sur votre santé et vos papilles gustatives !

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