Comment gagner Retour Force rapidement

Un dos fort est nécessaire pour toutes les activités de la journée et le levage de charges lourdes à la salle de gym . Effectuer les exercices les plus efficaces jumelé avec la formation progressive vous aidera à acquérir la force du dos rapidement. Mouvements composés - exercices de musculation qui ont frappé plusieurs groupes musculaires à la fois - le rendement potentiel de renforcement musculaire supplémentaire . Augmentation des gains de force avec une bonne récupération en augmentant l'apport en protéines et dormir sept à huit heures par nuit . Choses que vous devez
Haltères Haltères de
Pull-up bar
Voir Instructions
Soulevé
1

tenir devant une barre avec vos pieds largeur des épaules .
2

Pliez les genoux que vous penchez en avant pour saisir la barre avec une prise moyenne, la tête en avant et le dos droit .
3

Tirez la barre vers le haut que vous vous levez , poussant les hanches vers l'avant dans le bar et en serrant les fessiers . Pause pour une seconde . Ramenez lentement la barre vers le bas à la position de départ avec votre dos droit et la tête en avant .

Bent Over haltères rangées
4 haltères

Grip dans chaque main avec vos paumes tournée vers votre corps . Pliez vos genoux et repousser vos hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol . Étendez vos bras en face de vous que la position de départ .
5

Exhale que vous soulevez deux haltères à vos côtés comme les coudes coude près de votre coeur . Contractez vos muscles du dos lorsque vous atteignez le sommet du mouvement et une pause pour un deuxième .
6

Inhale que vous relâchez lentement les poids à la position de départ.
pull-ups
7

Grip la barre de pull-up avec les paumes loin du corps et légèrement plus large que la largeur des épaules .
8

Exhale que vous tirez de votre corps jusqu'à vers la barre , contracter vos muscles du dos sur le chemin et la pause au sommet. Votre poitrine doit toucher légèrement la barre .
9

Inhale que vous relâchez lentement votre corps vers le bas.