Haute intensité Full- Body Workouts

séances d'entraînement complet du corps sont durs . En attaquant tous les principaux groupes musculaires dans une session , vous optimisez la consommation de calories et la dégradation des tissus musculaires et peut quitter la salle en se sentant épuisés . Haute intensité formation du corps entier a été popularisé par le constructeur de corps et entraîneur Mike Mentzer comme un moyen de briser les plateaux de formation et la construction de masse musculaire . Annexe

train avec des poids deux fois par semaine . Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer après la levée , et en raison de la forte demande de ces séances d'entraînement complet du corps , vous avez besoin d' au moins trois jours de repos entre les séances . La qualité de l' entraînement est beaucoup plus importante que le volume total ou au nombre d'exercices , selon Mentzer à " haute intensité formation de Mike Mentzer Way . "
Sélection exercice
< p > Qualité sur la quantité s'applique à vos exercices trop . Plutôt que de choisir beaucoup d'exercices pour chaque groupe musculaire , les défenseurs de la formation de haute intensité de la scène trois à cinq exercices pour travailler votre corps tout entier . Choisissez un exercice chaque pour votre quads , ischio-jambiers , la poitrine et le dos. Choisissez des exercices composés comme les squats de dos, squats avant ou presses de la jambe pour vos quads , accroupir ou le soulevé les jambes raides pour vos muscles ischio-jambiers , incliner presses d'haltères ou des creux de votre poitrine et tirez - bas, tractions ou des lignes pour votre dos . Vos épaules et les bras se travaillées pendant les mouvements du haut du corps et vos mollets sont touchés par des mouvements du bas du corps .

Séries et de répétitions

En vrai haut formation d'intensité , vous ne pratiquez un jeu de travail de chaque exercice , mais il doit être fait un effort maximal . Effectuer trois ou quatre séries d'échauffement légers , puis un ensemble maximum de huit à 12 répétitions pour atteindre l'échec musculaire . La clé de l'entraînement de haute intensité est représentant tempo et les techniques d'intensité utilisés . Mentzer conseille de prendre trois secondes pour soulever le poids et trois secondes pour l'abaisser. Cela augmente le temps sous tension et conduira à une plus grande dégradation musculaire et la croissance éventuelle . Pour de plus amples fatigue le muscle , avoir un partenaire vous aide avec trois ou quatre répétitions forcées à la fin de votre jeu , ou d'effectuer une série de baisse, pour lequel vous réduisez le poids de 30 à 40 pour cent et d'effectuer encore quelques reps jusqu'à l'échec .

Considérations

haute intensité des séances d'entraînement complet du corps sont pour plus de stagiaires avancés . Si vous êtes débutant , vous pouvez mieux s'en sortir sur une routine de tout le corps de base effectué trois fois par semaine , s'arrêtant chaque ensemble un ou deux représentants courte de l'échec musculaire . But pour ajouter du poids ou représentants supplémentaires dans chaque séance d'entraînement et modifier un exercice si vous plateau sur elle . Si vous commencez à vous sentir surentraînés sur cette routine , diviser votre séance d'entraînement complet du corps en deux jours différents , conseille l'entraîneur John Little . Effectuer jambes poitrine et les triceps exercices sur un jour, et le dos , les épaules, les pièges et les biceps sur un autre .