Comment les hommes se débarrasser de grandes jambes en soulevant des poids

? Formation de poids est quelque chose que vous faites quand vous voulez prendre du volume , mais il peut vous aider à maigrir trop . Si vous cherchez à vous débarrasser de vos grandes jambes , vous pouvez le faire grâce à une combinaison de soulever des poids et changer vos habitudes alimentaires . Même si vous voulez perdre du muscle plutôt que la graisse de vos jambes , la formation de poids peut encore jouer un rôle clé dans votre programme . Formation de poids pour la perte de graisse

exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires sont votre meilleur choix pour la perte de graisse , dit formateur Bryan DiSanto de LeanItUp.com . Pour maximiser la consommation de calories et la perte de graisse , il recommande d'effectuer des exercices composés comme les squats , les lignes d'haltères , les trempettes et les boucles à presses dans un mode de circuit . Effectuez chaque exercice pour huit à 12 répétitions sans repos entre les deux et remplir trois à quatre coups de circuit . Pour ce faire, trois fois par semaine .

Jambe séances d'entraînement à l'épuisement

Vous pourriez penser que travailler un muscle à un échec complet est la meilleure façon de le rendre plus grand , mais le est contraire qui est vrai , selon Rachel Cosgrove , co-fondateur des résultats de remise en forme en Californie . Exécution de plus de 20 séries par groupe musculaire et séries de 15 répétitions ou plus n'est pas propice pour la croissance musculaire . Par conséquent, il est possible de réduire la masse musculaire dans les jambes en les formant aussi dur que possible, plusieurs fois par semaine , car cela ne permettrait pas de récupération suffisante entre les sessions et provoquer la dégradation musculaire . Avec vos trois sessions de circuit complet du corps , effectuer deux séances d'entraînement de la jambe à haut volume supplémentaires les jours entre les deux.

Passer le travail des jambes

Autrement, vous pouvez choisir de renoncer à la formation de la jambe complètement. En ne travaillant pas les fibres musculaires dans les jambes , vous ne fournissez aucune relance de la croissance . Si vos jambes sont habitués à être travaillé dur , ils vont probablement commencer à perdre du muscle . En optant pour cette approche , tout simplement omettre les exercices du bas du corps de vos sessions de circuit et de se concentrer uniquement sur ​​les mouvements du haut du corps tels que les pompes, les lignes , les presses, les tractions et pull- bas .
considérations

Ajout beaucoup d'entraînement cardiovasculaire à votre programme d'entraînement sera également vous aider à réduire la taille de votre jambe . L'entraînement aérobie souligne votre corps , et catabolise masse musculaire , selon l'entraîneur de la force Charles Poliquin . Le régime alimentaire est critique trop - pour perdre du poids et de la taille , vous devez consommer moins de calories que vous brûlez, afin de réduire votre apport calorique et viser à perdre 1 à 2 livres par semaine . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de la formation de poids .