Déroulant baisse Définit avec la corde pour triceps

Divers formats de musculation existent pour améliorer le tonus musculaire et l'endurance . Au fil du temps , vos muscles s'adaptent à la même routine , afin de changer la façon dont vous vous entraînez vont stimuler la croissance musculaire . Jeux de baisse sont une façon de mélanger votre routine et de garder vos triceps croissante . Lorsque vous utilisez un jeu de baisse , vous diminuez la quantité de poids pour les jeux supplémentaires tout en faisant le même nombre de répétitions . La réduction du poids compense les muscles fatigués , mais encore la surcharge musculaire de sorte que vous rencontrez la croissance musculaire et l'amélioration . Triceps

Vos triceps sont à trois têtes muscles situés sur le dos de vos bras . La fonction du triceps est d'étendre , ou redresser , le bras du coude . Quand vous faites un menu déroulant en tenant la fixation de la corde sur la machine de câble , vous travaillez vos triceps contre le poids de la résistance en tirant sur la corde que vous vous redressez vos bras à partir d'un angle de 90 degrés à votre coude .

baisse Set Poids

Réglage du poids pour vos jeux de baisse aura un peu d'expérimentation . Votre poids commençant devrait être assez lourd pour provoquer l'échec musculaire après 10 répétitions . Votre premier jeu de baisse sera de 10 répétitions à un poids qui est de 20 à 30 pour cent plus léger . Par exemple , si vous effectuez une série de pulldowns corde avec 50 kilos, votre prochaine série est faite à 40 livres. Si vous avez des triceps force restante , effectuer une troisième baisse série de 10 répétitions à 30 à 32 livres .

Bonne exécution

Une fois que vous sélectionnez votre poids commençant montant , se font face la corde et le retenir avec les paumes face po Pour tirer le meilleur parti de cet exercice , ne vous penchez pas . Gardez votre tête, le dos et le bassin alignés et vos pieds sur la largeur des hanches . Commencez avec les coudes pliés et être sûr de garder vos coudes près dans votre corps à travers le mouvement . Expirez sur l'effort , ou déroulant , et inspirez en retour.

Options

Vous pouvez utiliser des ensembles de baisse pour l'ensemble de votre routine d'entraînement ou pour les deux dernières séries de votre séance d'entraînement . Par exemple , vous pouvez effectuer quatre séries de triceps pulldowns de chute pendant que vous continuez à réduire le poids et le même nombre de représentants . Ou vous pouvez effectuer vos deux premières séries de 10 répétitions au même poids , alors diminuer le poids de vos deux dernières séries de 10 répétitions . Toujours s'étirer vos biceps après l'exercice avec soit un tronçon de tête ou étirer votre bras à travers votre corps .