Biceps Confusion Workout

Vos muscles sont naturellement conçu pour surmonter la résistance et de s'adapter à des charges à mesure qu'ils grandissent plus fort. Ce principe de la surcharge , malheureusement, peut mener à un plateau frustrant où force et la taille des gains de vos biceps semblent glisser le long ou bloquer complètement. Changer votre routine avec quelques séquences alternatives peut aider confondre vos biceps de complaisance et de relancer à nouveau votre progrès . Pas de repos

Supersets consistent à effectuer deux ou plusieurs exercices consécutifs sans repos entre les séries . Supersets choc efficacement les biceps en appuyant sur le muscle à l'échec au cours de deux mouvements différents avec aucun temps de récupération entre les deux. Commencez avec huit répétitions alternées de flexion des biceps -ensemble de huit répétitions de boucles d'haltères . Répétez l'opération pour trois jeux à deux minutes de repos entre les séries . Passer à une seconde sur-ensemble de boucles prédicateur et diminuer la flexion des biceps . Effectue huit répétitions de chaque pour trois jeux à deux minutes de repos entre chaque série .
Take It Up and Down

Le concept de pyramidal haut ou le bas implique augmentant ou en diminuant poids à chaque ensemble . Le changement de poids et les répétitions confond le biceps en l'exécutant à travers une gamme complète de lourd à léger et faible à répétitions élevées tout dans une séance d'entraînement . Chargez une barre avec un poids que vous pouvez effectuer 12 boucles prédicateur avec . Reste une minute puis augmenter le poids de sorte que vous atteignez l'échec de huit répétitions . Reposez-vous pendant une minute et augmenter le poids de sorte que vous atteignez l'échec par seulement quatre répétitions . Passez à trois séries d'alternance flexion des biceps , suivis de trois ensembles de boucles de marteau suivant le même schéma de l'augmentation du poids de chaque ensemble . Inversement, vous pouvez pyramide vers le bas en commençant par le poids plus lourd et seulement quatre répétitions et en finissant par le poids plus léger à 12 répétitions .

Un plus de représentant

ensembles Drop confondent les biceps en les poussant à l'échec , puis leur demander de faire échec plus passé . Attacher une barre droite à un câble bas et commencer avec un poids assez lourd pour que vous ne pouvez complètes huit répétitions . Lorsque vous arrivez à l'échec, laisser tomber le poids de 50 pour cent et continuer à exercer répétitions du même exercice jusqu'à ce que vous atteignez l'échec. Reposer pendant au moins une minute et demie avant de répéter la baisse définir et répéter pour un total de trois ensembles . Passez à simples boucles bras biceps et diminuer la flexion des biceps , en ajoutant sur ​​une chute fixé à 50 pour cent de votre poids de départ de chaque ensemble . Vous pouvez descendre en poids une fois , ou vous pouvez continuer à continuer à laisser tomber le poids en un seul ensemble de deux ou trois fois jusqu'à ce que vous atteignez l'échec. Soyez sûr de vous donner assez de repos entre les séries . Le plus de fois que vous déposez le poids d'une goutte régler le plus de votre temps de repos devrait être , et les moins de jeux que vous devez effectuer .
Mettre tout cela ensemble

Chaque de ces séances d'entraînement qui peut être fait individuellement en utilisant la même technique sur plusieurs exercices de biceps . Cependant, vous pouvez également combiner chacun de ces éléments en une seule séance d'entraînement pour embrouiller davantage vos biceps . Vous pouvez pyramide par un ensemble unique et sur-ensemble avec une pyramide de l'exercice suivant . Ou vous pouvez surensemble deux exercices pour commencer, la pyramide à monter ou descendre votre prochain exercice , et fini par goutte - réglage de votre dernier exercice . Ces exercices peuvent aider à briser un plateau et stimuler le biceps retour en progrès avec la force ou de la taille , mais assurez-vous de maintenir des délais de deux sets à un moment donné pour permettre la croissance . Trop de confusion peut bloquer les progrès et potentiellement conduire à une formation . Réchauffez-vous avec lumière cardio et des étirements avant une séance d'entraînement et de se familiariser avec la façon d'effectuer un exercice avant d'essayer toutes les modifications .