Les meilleurs exercices pour développer Super Strength dans le Squat , Banc, Soulevé et Ascenseur Overhead

Si vous avez de l'expérience avec les quatre powerlifting classiques , vous savez qu'il ya quelques façons plus efficaces de développer la force et la capacité de la salle de gym . Au-delà de l'exécution des quatre ascenseurs eux-mêmes sur une base hebdomadaire , l'ajout de ces exercices secondaires dans votre routine vous aidera à construire un squat fort , couché, soulevé de terre et appuyez dessus.
Squat squats avant disposent d' une barre accumulé sur les épaules .

Pour développer un squat fort, vous aurez envie de compléter le travail traditionnel arrière - squat à l'avant , les frais généraux et boîte squats dans les différentes sessions de formation , avec beaucoup de jours de repos entre les deux. Squats avant sont plus de portance quadriceps dominant par rapport au squat arrière cuisse dominante . Squats généraux développer la force de base , l'équilibre et la souplesse . Enfin , la boîte squats augmenter la puissance en position basse du squat en exigeant le levier pour conduire une case à partir d'un arrêt de mort .
Soulevé
avoir un entraîneur , encadrement de votre forme deadlift pour assurer la sécurité .

le second relevage majeur prend une barre chargée à partir du sol jusqu'à la taille. Pour gagner de la force et de prévenir les blessures , éviter de faire les plus grands ensembles de travail - une ou deux répétitions, près de la limite supérieure de votre capacité - sur une base régulière . Au lieu de cela , travailler plusieurs ensembles de deux à trois , cinq ou sept répétitions toutes les deux semaines . Relevez le défi avec des presses de la jambe , fentes et des pistolets ou des squats une jambe à améliorer votre deadlift ainsi .

Bench Press

Un exercice classique pour le haut - la force du corps , la presse de banc peut être améliorée de plusieurs façons . Remplacez la barre traditionnelle pour un ensemble relativement lourde d'haltères chaque troisième ou quatrième session de formation - l'instabilité des poids libres ajoutera un défi majeur . , Pompes complètes strictes gamme - de - mouvement construisent également la stabilité de base et devraient faire partie d'une routine bien arrondi . Le développement d'une presse d'épaule forte - un autre relevage majeur - stimule les numéros de laboratoires plus grands , trop
Overhead Press

toit, de l'épaule ou militaire - . Que vous appelez , le présent communiqué est le quatrième et dernier relevage et est généralement effectuée avec une barre . La presse peut être mélangé avec des haltères ou kettlebells , ce qui nécessite une stabilisation supplémentaire de la abdominaux et le dos . Pour une presse forte , de temps en temps tourner la poussée presse dans votre routine , aussi. Cet ascenseur implique une légère courbure au niveau des genoux , puis un lecteur vers le haut à l'aide de vos jambes , et peut être réalisée avec une barre ou des haltères.