Comment utiliser les bandes Pilates stretch

La méthode Pilates se concentre sur l'utilisation de l'exécution consciente de mouvements pour développer la force , l'équilibre et flexibility.Though le fondateur de la méthode , Joseph Pilates , n'a pas été connus pour avoir utilisé des bandes de conditionnement de caoutchouc , de nombreux instructeurs d'adapter son exercices classiques pour inclure les bandes afin d'augmenter l'intensité et les avantages des exercices Pilates . Vous pouvez utiliser les longues bandes élastiques pour aider à développer la force et la flexibilité tout en protégeant les articulations et mettre un minimum de stress sur les muscles . Instructions
Le 1

Étirez vos pieds . S'étend à développer , un pied souple souple sont idéales exercices de formation croisée pour les danseurs , même si tout le monde peut bénéficier d'une circulation , l'amplitude des mouvements et la flexibilité des articulations du pied et de la cheville . Envelopper le milieu de la bande autour de la partie supérieure du pied . Soyez sûr de couvrir les orteils ainsi que le ballon du pied . Avoir une longueur égale de la bande de part et d'autre du pied . Assis bien droit , tenant les deux extrémités de la bande étroitement avec les deux jambes étendu droite en face de vous sur le sol, plier le pied vers l'avant , pointer le pied contre la résistance de la bande . Allonger le pied à un point complet, étirant les orteils . Fléchir le pied et répétez 8 à 10 fois .
2

se dégourdir les jambes . Allongé sur le sol , garder une jambe droite sur le sol et étendre l'autre dans l'air . Boucle la bande autour de la voûte plantaire du pied , en maintenant les deux extrémités de la bande . Commencez avec la jambe faible et lentement et tirez doucement la bande proche de vous que vous augmentez l'étirement de l'arrière de la jambe . Expirez en vous augmentez l'intensité de l'étirement. Augmenter lentement la tension de la bande pour fournir un étirement accru à l'arrière de la jambe. Maintenir l'étirement pendant environ une minute et demie , et relâchez lentement la bande de la jambe et réduire la jambe au sol . Répétez de l'autre côté .
3

Renforcer les bras et le haut du corps . Maintenir la bande avec les mains rapprochés pour augmenter la résistance ou plus espacées pour diminuer la quantité de tension . Expirez pendant que vous dessinez les mains à l'écart les uns des autres et inspirez pendant que vous dessinez -les fermés . Varier la position des mains pour contester groupes musculaires séparés . Maintenir les bras en face de vous , sur la tête , ou même en diagonale , avec une main au-dessus de votre tête et l'autre au niveau de la taille . Répétez à chaque position de huit à 10 fois .