Pilates pour la scoliose

Chaque personne est unique. Tout comme l'empreinte digitale, la voix et le visage d'une personne sont uniques, les courbures de sa colonne vertébrale le sont également. Et bien que nous soyons tous différents, il existe des similitudes qui créent des catégories en ce qui concerne les courbes de la colonne vertébrale. Certaines courbes sont considérées comme « normales » et représentent l'écrasante majorité de la population mondiale.

La colonne vertébrale «normale» a trois courbes. Vus de côté, le cou et le bas du dos se courbent vers l'intérieur, tandis que l'espace entre les omoplates se courbe vers l'extérieur. Les courbes intérieures du cou, ou colonne cervicale, et du bas du dos, ou colonne lombaire, sont des courbes lordotiques. La courbe vers l'extérieur du haut du dos ou de la colonne thoracique est une courbe cyphotique. Les degrés de courbure varient, mais idéalement, la courbure lordotique de la colonne cervicale correspond à celle de la lombaire. Lorsqu'un individu a une scoliose, les courbures de la colonne vertébrale varient. Les courbures de la colonne vertébrale, considérées comme scoliotiques, sont celles qui tirent la colonne vertébrale sur le côté. Ils peuvent également impliquer une certaine forme de rotation ou de torsion.

Selon l'Association américaine des chirurgiens neurologiques, la scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale qui affecte deux à trois pour cent de la population, soit environ six à neuf millions de personnes aux États-Unis.

La scoliose n'est pas une maladie rare et sa prévalence augmente. Selon la Scoliosis Research Society (SRS), une organisation à but non lucratif basée à Milwaukee, Wisconsin, la prévalence et le traitement des déviations de la colonne vertébrale chez l'adulte, y compris la scoliose, sont multipliés par trois. D'autres augmentations des anomalies de la colonne vertébrale chez l'adulte sont attendues au cours des prochaines décennies avec l'augmentation de la population âgée dans le monde.

Les courbures scoliotiques de la colonne vertébrale provoquent des adaptations musculaires qui conduisent à un large éventail de schémas de mouvements compensatoires et au développement des tissus, faisant du Pilates une pratique de mouvement idéale pour cette population croissante.

Dans la plupart des cas, la cause de la scoliose est inconnue ou idiopathique et est souvent détectée pendant l'enfance ou au début de l'adolescence. La scoliose est principalement détectée entre 10 et 15 ans, survenant également chez les deux sexes. Les femmes, cependant, sont huit fois plus susceptibles de progresser vers une amplitude de courbe qui nécessite un traitement.

Les trois types de courbes

La scoliose a été communément classée en trois catégories :congénitale, neuromusculaire et dégénérative. En 2001, Lawrence G. Lenke, M.D., un expert de premier plan en chirurgie des déformations de la colonne vertébrale et une équipe de chercheurs à New York ont ​​introduit une nouvelle catégorie :les adolescents idiopathiques.

• La scoliose idiopathique est le diagnostic lorsque toutes les autres causes sont exclues. Elle représente environ 80% de tous les cas, ce qui en fait le type de scoliose le plus courant. La scoliose idiopathique de l'adolescent est généralement diagnostiquée pendant la puberté.
• La scoliose congénitale est due à une malformation embryologique d'une ou plusieurs vertèbres et peut survenir à n'importe quel endroit de la colonne vertébrale. Étant donné que ces anomalies sont présentes à la naissance, la scoliose congénitale est généralement détectée à un plus jeune âge que la scoliose idiopathique.
• La scoliose neuromusculaire comprend la scoliose causée par des maladies neurologiques ou musculaires telles que la paralysie cérébrale, les traumatismes de la moelle épinière, la dystrophie musculaire, l'amyotrophie spinale et le spina bifida. La scoliose neuromusculaire progresse généralement plus rapidement que la scoliose idiopathique et nécessite souvent un traitement chirurgical.
• La scoliose dégénérative est causée par l'usure des facettes articulaires et des disques intervertébraux, qui sont les parties mobiles de la colonne vertébrale. Diagnostiquée plus tard dans la vie, la scoliose dégénérative se traduit par une asymétrie vertébrale décrite par une courbure latérale souvent dans la colonne lombaire.

Comme décrit dans la vidéo d'évaluation de la scoliose de Madeline Black, les quatre courbes courantes de la scoliose sont :la thoracique droite, la thoraco-lombaire droite, la lombaire gauche et la thoracique droite-lombaire gauche. La courbe thoracique droite apparaît dans la partie supérieure ou au milieu du dos et peut être vue car elle fait dépasser l'omoplate droite tandis que l'omoplate gauche semble enfoncée. La courbe thoraco-lombaire droite se déplace vers la droite dans les deux parties thoraciques inférieures. et les zones lombaires. Elle est communément appelée courbe en C (C en avant et C inversé en arrière). Les courbes lombaires gauches vers le côté gauche de la colonne lombaire. La courbe thoracique droite-lombaire gauche se situe dans la région thoracique, avec une contre-courbe égale à gauche dans la région lombaire. C'est ce qu'on appelle communément une courbe en S. (Il ressemble à un S vu de face.)

Les déformations progressives de la colonne vertébrale et du tronc causées par la scoliose peuvent entraîner une perte de taille, une posture voûtée et des pathologies vertébrales potentielles comme le spondylolisthésis.

Comment le Pilates peut vous aider

Avec leur sens aigu de l'alignement et des mouvements équilibrés, les instructeurs de Pilates sont capables de détecter quand un corps est déséquilibré. Bien qu'il soit important pour les instructeurs de Pilates de rester dans leur champ de pratique et de ne pas diagnostiquer un client s'il ne s'agit pas de professionnels de la santé qualifiés, il ou elle possède les compétences nécessaires pour réduire la nature dégénérative des courbes scoliotiques de la colonne vertébrale, des organes et corps en général.

Dans le studio Pilates, nous avons tellement d'outils pour adapter les mouvements, comme l'utilisation de petits accessoires en cas de besoin afin de fournir une expérience de mouvement équilibrée. Il est essentiel de garder l'esprit ouvert lorsque vous travaillez avec des personnes atteintes de scoliose. Parfois, les individus peuvent avoir besoin d'ajouter une rotation aux exercices qui impliquent l'articulation de la colonne vertébrale afin de trouver le chemin de mouvement le plus fluide pour la colonne vertébrale.

L'utilisation de la respiration dirigée est également un outil très puissant pour mobiliser et « remplir » les zones de la colonne vertébrale qui risquent de s'effondrer en raison de modifications de la colonne vertébrale. Les exercices qui mettent l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale, associés à des repères qui guident la respiration pour créer un espace entre les segments de la colonne vertébrale sont idéaux. La chose la plus importante est de s'assurer que vos clients et étudiants se sentent à l'aise et trouvent plus d'aisance lorsqu'ils se déplacent.

Exercices à essayer

Voici quelques exercices de Pilates Mat qui peuvent offrir de l'espace entre les segments de la colonne vertébrale et tonifier les tissus de soutien.

• Pont :allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En commençant par le coccyx, soulevez chaque segment de la colonne vertébrale du sol. Tenez en haut un instant puis redescendez au sol, segment par segment. Imaginez une pause autour de chaque segment de la colonne vertébrale pendant qu'il bouge et respire. Remarquez ce que vous ressentez. Y a-t-il plus d'espace? Existe-t-il un plus grand défi pour l'arrière des cuisses ?
• Ouverture du livre :Allongez-vous sur le côté, genoux fléchis et mains entrelacées derrière la tête, coudes fléchis. En gardant les jambes empilées, soulevez le coude et le bras supérieurs, en faisant pivoter le tronc vers le plafond et en permettant au bras supérieur de s'ouvrir comme la couverture d'un livre. Revenez à la position d'origine. Répétez de l'autre côté. Ne bougez que dans la mesure où cela vous fait du bien. Sentez le mouvement des côtes à travers la respiration.
• Sirène :commencez en position assise avec les jambes pliées d'un côté. Atteignez le bras le plus éloigné de vos jambes pliées le long de l'oreille. Pliez à la taille, atteignant le bras supérieur vers l'endroit où le mur et le plafond se rencontrent. Pliez le coude du haut du bras en amenant vos doigts vers votre oreille ou votre cou. Revenez en position assise droite et soulevez l'autre bras, cette fois en vous penchant du côté opposé. Laissez les hanches bouger et explorez le mouvement du tronc autour du bras de soutien. Faites une pause pendant que vous avancez dans les exercices, en respirant dans la colonne vertébrale, les épaules et la poitrine.

Avez-vous découvert que le Pilates est un exercice idéal pour les personnes atteintes de scoliose ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.