Hip Exercices de relâchement

La hanche est une articulation à rotule et douille qui aide les mouvements quotidiens comme la marche , monter les escaliers et assis. Les principaux muscles de la hanche comprennent le grand fessier , quadriceps et les muscles de la cuisse intérieure et extérieure . Il est essentiel de maintenir les hanches lâches et étirées pour permettre à l' extrémité inférieure de compléter une gamme complète de mouvement pendant les activités de la vie quotidienne et l'exercice vigoureux . Spectacle étirements statiques ainsi que des mouvements dynamiques fournissent muscles de la hanche fortes et allongées . Papillon stretch

étirement statique allonge les muscles de la cuisse intérieure qui sont utilisés pour stabiliser les cuisses, les hanches et le bassin . Pour effectuer ce tronçon , assis sur une natte avec vos pieds sur le sol . Placer les genoux pour le côté du corps , en liaison avec amener la plante des pieds. Pour effectuer un étirement dynamique, vous pouvez lever les genoux de haut en bas . Maintenez la position pendant environ 30 secondes .
Chien orienté vers

Cette posture de yoga allonge le bas du dos , fessiers et ischio-jambiers , qui sont les muscles qui s'attachent à l'os de la hanche et nécessitent étirement pour la santé des articulations appropriée . Un moyen efficace pour effectuer cet exercice est de commencer à " quatre pattes ". Ensuite, recourber les orteils sous les pieds , et soulevez les hanches vers le plafond . Il est essentiel pour obtenir votre corps dans une position tête en bas "V" afin de sentir l'étirement , donc , imaginez que vous appuyez sur votre poitrine vers vos quadriceps , qui sont les muscles sur le devant de vos jambes . Maintenez la position pendant environ 30 secondes .

PIVOTE

sautes jambes sont un étirement dynamique commune que les athlètes effectuent pour imiter un mouvement de battement . Pour effectuer cet exercice , placez tout votre poids sur votre jambe gauche . Gardez vos pied droit plusieurs centimètres du sol . Ensuite, laissez votre jambe droite reste 2 pouces du sol . Effort , laissez votre jambe droite à balancer devant et derrière votre torse . Répéter l'opération sur la jambe gauche

Exercices d'eau

Si vous avez accès à un 3 - . 4 pieds de profondeur piscine publique ou privée , vous pouvez compléter exercices dynamiques qui accroître la flexibilité au niveau des hanches . Exercices d'eau vous permettent d'effectuer des mouvements qui sont trop difficiles à remplir sur terre . Le pantin commune et de ski de fond améliorer l'amplitude de mouvement en avant, arrière et côté à côté les mouvements . En outre, « hacky - sac " augmente la flexibilité interne de la cuisse , tout en utilisant la rotation externe . Ceci est en fait réalisée que vous soulevez un talon à la fois vers le bassin. Le " marelle " permet le quadriceps pour allonger comme vous botter vos talons vers les muscles fessiers .