Hip swing tendu

Le swing étirement de la hanche est une activité que vous pouvez intégrer dans vos échauffements dynamiques , qui sont effectuées avant de commencer un cardio , circuit ou séance d'entraînement de poids. Le tronçon consiste à déplacer votre jambe supérieure sur une variété de directions . Les athlètes utilisent le swing de la hanche avant la pratique et des jeux pour obtenir les muscles qui entourent vos hanches chauds et prêts pour une activité intense . Forward- et - Retour Technique

Le swing de la hanche se fait en deux parties distinctes . Vous balancez votre jambe de l'avant vers l'arrière , puis de droite à gauche . Pour faire le d'avant en arrière segment se côté d'un mur ou autre structure que vous pouvez placer votre main sur de vous stabiliser . Se tenir sur la jambe qui est la plus éloignée de la paroi . Garder vos hanches place et ne leur permettant pas tordre , balancez votre jambe libre jusqu'à l'avant aussi loin que vous pouvez , puis balancer immédiatement aussi loin que vous le pouvez . Continuez de cette façon -et-vient jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées. Votre corps doit rester debout , et votre jambe oscillant doit rester droit pendant toute l'étendue dynamique .
Technique Side à Side

Pour faire le côté à segment latéral du swing de la hanche , face au mur et placer les deux paumes contre le mur à hauteur d'épaule . Debout sur une jambe . Tout en gardant les hanches carré au mur , balancer la jambe libre à travers votre corps aussi loin que vous le pouvez, puis ouvrez-le loin de vous autant que vous le pouvez. Continuez de cette façon -et-vient jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées, puis changez de jambe .

Avantages

en intégrant à la fois l' avant et l'arrière et de côté - à côté étendues swing de la hanche , vous serez amené à cibler tous les principaux groupes de muscles qui entourent vos hanches . Le segment avant et à l'arrière travaillera vos muscles fléchisseurs de la hanche à l'avant de vos hanches , et les extenseurs de la hanche , qui comprennent vos fessiers et ischio-jambiers . Le segment côté -à- côté se réchauffer les muscles adducteurs de la hanche , qui sont situés à l'intérieur de vos cuisses , et les abducteurs de la hanche , situés à l'extérieur de vos cuisses . Stretching
dynamique
Photos

Le swing étirement de la hanche doit être prévu dans un segment dynamique warm-up . Selon le Dr Jonathan H. Anning de la National Strength and Conditioning Association , échauffement dynamique augmente le flux sanguin et la température du corps et réveille le système neuromusculaire . Quand les sportifs et les athlètes font des étirements dynamiques avant leurs séances d'entraînement ou des compétitions , leurs muscles fonctionnent mieux . Un échauffement dynamique dispose d' une structure en deux parties , qui comprend cinq à 10 minutes d'activités d'échauffement générales, telles que le jogging , le saut, la course vers l'arrière , saut à la corde et le cyclisme. Le swing de la hanche tombe dans cette partie de l' échauffement dynamique . Effectuer 10 à 20 balançoires avec chaque jambe. La deuxième section comprend des exercices d'échauffement spécifiques qui visent à imiter de près ce que vous allez faire dans votre séance d'entraînement ou de compétition . Par exemple , si vous allez courir, vous pourriez faire des bornes sur une jambe .