Flexion latérale tendu

Les muscles qui longent les côtés de votre commande de torse latérale - ou côte à côte - le mouvement de votre colonne vertébrale . Ces mêmes muscles peuvent raccourcir et tasser lorsque vous courber votre bureau , se penchent sur vos plates-bandes ou assis affalé sur le canapé du salon . Si les muscles tendus le long de vos parties vous ont pris à sentir raide et douloureux , utiliser un tronçon latéral doux pour desserrer les choses , soulager les tensions et restaurer votre flexibilité . Avantages

étirements latéraux offrent une multitude de grands avantages , de performances accrues à la réduction des blessures . Au fil du temps , ils améliorent la flexion latérale de la colonne vertébrale , ce qui est un gros plus si vous avez besoin pour augmenter votre mobilité côté -à- côté pour les activités - comme la natation ou la danse - qui l'exigent . Variations latérales coude différents ciblent différentes zones de votre torse , l'allongement des muscles et soulager la tension . Un tronçon latéral de base avec vos bras à vos côtés atteint certains muscles de votre dos et peut-être les muscles obliques de l'abdomen . Si vous ajoutez un bras -dessus , vous sentez l'étirement plus haut , dans l'épaule et région de l'aisselle . En modifiant votre position , vous pouvez apporter le tronçon dans votre hanche extérieure . Tous flexion latérale crée un espace entre les côtes , ce qui améliore la mobilité de la cage thoracique , les poumons donne plus d'espace pour se développer et facilite la respiration .
Technique de base

Pour effectuer une base , sans fioritures version de la courbure latérale , stand avec vos pieds à peu près la largeur des hanches et vos orteils dirigée vers l'avant . Pliez légèrement les genoux pour protéger le bas du dos et vous aider à maintenir votre équilibre . Inspirez et allonger votre colonne vertébrale lorsque vous appuyez sur vos épaules vers le bas et légèrement vers l'arrière . Expirez et pliez lentement votre torse vers la droite , en glissant la paume de votre main droite le long de votre cuisse droite. Lorsque vous vous sentez léger à modéré tension le long de votre côté gauche , maintenez l'étirement pendant trois à cinq secondes . Revenez lentement à la position verticale , puis pliez le torse vers la gauche, l'allongement des muscles sur le côté droit . Continuer en alternant les côtés pour un total de cinq à dix fois . Comme votre flexibilité augmente, augmenter la durée de chaque cale , tournant l'exercice dans un étirement statique .

Progression

Intensifier le tronçon en étendant le bras gauche les frais généraux ; garder votre main gauche en ligne avec le haut de votre tête que vous vous déplacez dans la position latérale coude . Prenez-le au prochain niveau en saisissant la main gauche avec votre main droite et en tirant doucement vers le bas , ou de tenir une serviette roulée avec les deux mains et tête doucement amadouer la serviette vers le bas avec votre main droite . Si vous êtes à l'extérieur , se tenir avec votre droite à côté d'une clôture en grillage . Se déplacer dans la position d'étirement avec votre tête de bras gauche et s'emparer de la clôture avec les deux mains . Votre main droite sera à la hanche hauteur et la main gauche sera juste au-dessus de la hauteur de votre tête . Garder vos pieds encore , tirez doucement votre torse et de la hanche gauche à partir de la clôture . Répéter toutes les versions de l'étirement également des deux côtés .

Rappels et préoccupations

précéder toujours tronçons secondaires coude avec un échauffement approprié. Si vous avez été assis , faire cinq minutes d'activité cardio général pour augmenter votre température corporelle et augmenter le flux sanguin vers le coffre. Prendre une marche rapide autour du bloc, sauter à la corde ou marcher en place pendant le pompage vos bras . Se déplacer dans et hors de la position d'étirement latéral lentement et délibérément . Forcer ou tomber dans l'étirement ou secousses retour trop soudain peut entraîner des blessures . Vous devez ressentir un étirement agréable sensation - pas de douleur - quand vous êtes décidés latéralement . Si vous ressentez une douleur forte ou pincer , déplacer prudemment de l' étendue et de repos . Surveillez votre respiration pendant toutes les phases de l'étirement, inhaler et exhaler facilement et uniformément . Retenir votre respiration provoque vos muscles se raidissent à , ce qui est évidemment contre-productif.