Exercices Thera-Band pour les lanceurs

aide d'un Thera-Band dans une séance d'entraînement ajoute une petite quantité de résistance aux mouvements pour aider à améliorer la stabilité , le tonus musculaire et la force . La Thera-Band est efficace pour les lanceurs de baseball à utiliser en raison de la légèreté appliquée à soumissionner les tendons et les muscles au cours d'une séance d'entraînement, aidant à conditionner et d'améliorer la gamme de mouvement et l'endurance d'un lanceur. Extension épaule

Placez une extrémité de la Thera-Band sur le sol et se tenir debout sur elle . Réglez la longueur de la bande en se tenant debout sur ​​différentes sections . Assurez-vous que la bande est tendue quand vous vous tenez droit avec votre bras dans une position «T» . Réduisez votre bras afin qu'il soit contre le côté du corps . Dans un lent, même mouvement , ramenez votre bras et à partir du côté du corps jusqu'à ce que le bras est maintenu légèrement au-dessus de l'épaule et le Thera-Band est tendue . Abaissez lentement le bras à la position de départ . Effectuez cet exercice 10 fois sur chaque épaule pour deux à trois séries . Cet exercice renforce les épaules et la coiffe des rotateurs , en aidant à prévenir les blessures .
Rotation interne

Joignez votre Thera-Band pour un objet à maintenir en place à proximité de la étage. Parier sur le côté droit avec les jambes pliées aux genoux et à la taille et le bras droit soutenant la tête à partir du sol . Prenez le Thera-Band avec le bras supérieur et l'amener vers le corps . Votre coude doit reposer sur le côté du corps et le bras doit être coude à un angle de 90 degrés . Faites pivoter le bras lentement vers le plafond , en pivotant au niveau du coude . Abaissez le bras vers la position de départ et continuer jusqu'à ce que la main est près du sol . Répétez cette 12 à 15 fois pour deux à trois séries . Cet exercice améliore la coiffe des rotateurs gamme de mouvement ainsi que le renforcement des triceps .

Rotation horizontale

Fixez vos proches Thera-Band à l'étage et se lèvent droit avec votre jambes la largeur des épaules . Prenez le Thera-Band et amener les coudes au niveau de l' épaule avec l'avant-bras vers le sol . La Thera-Band devrait être tendu à ce niveau . Vous tourner les mains vers le plafond , faire pivoter les avant-bras au niveau du coude . Apportez le Thera-Band à la position de départ et répétez . Faites cet exercice 12 à 15 fois pour deux à trois séries .