La coiffe des rotateurs - exercices pour renforcer les épaules

La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles et tendons dans chaque épaule qui permet au bras de tourner et stabilise l' articulation de l'épaule . Si l' articulation de l'épaule est forcé trop loin en dehors de sa gamme normale de mouvement , la coiffe des rotateurs peut se déchirer , entraînant des douleurs , des douleurs et de l'instabilité de l'épaule . Effectuer des exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs et entourant les muscles des épaules peut aider à stabiliser l'épaule et prévenir la douleur et les blessures. Exercices coiffe des rotateurs

Faire des exercices qui se concentrent directement sur ​​le renforcement de la coiffe des rotateurs est souvent le moyen le plus rapide pour construire la stabilité dans une épaule. Depuis la coiffe des rotateurs sont petits et relativement faible , très peu de poids est nécessaire pour les travailler à la fatigue .

Une façon de la coiffe des rotateurs est l'ascenseur des rotateurs latéraux . Pour ce faire, ascenseur , allongé sur le côté , garder le coude près du plafond à vos côtés et faire tourner l'avant-bras à partir de votre ventre jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Ce mouvement de 90 degrés peut ne pas sembler comme il le fait tout au début, mais après plusieurs répétitions , vous devriez ressentir de la fatigue dans un petit muscle de l'épaule . Faites comme les représentants que nécessaire pour complètement fatigue la coiffe des rotateurs . Lorsque vous êtes débutant , vous n'avez pas besoin d'utiliser tout le poids de cet ascenseur , mais vous pouvez facilement ajouter du poids en tenant un haltère dans votre main .

La coiffe des rotateurs entraînement similaire peut être fait en position debout et en utilisant une bande de résistance . Régler la bande pour fournir une résistance au niveau de la taille, de saisir la bande et faire tourner l'avant-bras du ventre jusqu'à ce qu'il soit bien orienté vers l'avant contre la résistance fournie par le groupe . Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant une machine de câble dans un gymnase .

Muscle de l'épaule Exercices

augmentation de la force et l'endurance des muscles entourant l'épaule peut en outre renforcer la la stabilité de l'articulation et diminuer le risque de blessure . Trois exercices simples et efficaces force de l'épaule peut être fait en utilisant une paire d'haltères . Commencez par prendre les deux haltères et de les laisser pendre à vos côtés que vous vous tenez bien droit. Pour le premier exercice, bouger les bras sur les côtés , faisant une croix avec vos armes de corps . Pour le deuxième exercice, suppléant déplacer les bras vers l'avant, tout en gardant leur étendue , et pour le dernier exercice déplacer les bras tendus vers l'arrière . Vous pouvez effectuer ces exercices dans un circuit rapide ; commencer par l'exercice croix et faire autant de répétitions que nécessaire pour fatiguer vos muscles , puis passer à l'exercice suivant et continuer de commutation jusqu'à ce que vous faites chaque exercice deux ou trois fois .

Lorsque rehabbing d'une blessure à la coiffe des rotateurs , commencer avec des haltères légers d'une livre ou deux et votre façon de travailler que vos soins à l'épaule . Arrêter tout exercice qui provoque une douleur comme il peut aggraver une blessure .
Photos Presse épaule

Après avoir construit la stabilité de vos épaules et remis de votre blessure , envisager de faire levage lourd comme la presse l'épaule ou presse militaire . Ceux-ci peuvent aider à renforcer la force brute des grands muscles deltoïdes sur le côté des épaules , ce qui réduit les chances de subir des blessures pour soulever ou déplacer des objets lourds et de mettre de grandes quantités de stress sur l'articulation . Méfiez-vous , cependant, de soulever trop peser trop tôt ou augmenter le poids trop rapidement . Commencez avec un petit nombre de poids , comme un couple de 10 lb . haltères , et se déplacer lentement au fil du temps .