Exercices d'épaule de réadaptation

Les épaules sont joints à rotule qui confèrent les armes avec beaucoup de mobilité au prix d'être relativement facile à blesser . Blessures à l'épaule comme les souches , les luxations et les tendinites doivent se reposer pour autant de jours ou de semaines que nécessaire pour la douleur et la douleur à se dissiper, mais finalement vous devriez faire quelques exercices d'épaule de poursuite de la reprise et accroître la stabilité de l'épaule. Rotator Ascenseur

la coiffe des rotateurs sont de petits groupes de muscles et les tendons de l'épaule qui aident à solidifier l' articulation de l'épaule et peut prévenir les blessures et la douleur quand renforcée. Pour faire une coiffe des rotateurs de base ascenseur, commencer par mettre en place une machine de câble ou de la bande de résistance ainsi que la résistance sera fourni à travers le niveau de votre nombril . Ensuite, saisir la poignée de la machine à câble ou à la fin de la bande avec une main , et la position de votre corps afin que l'avant-bras de ce bras est dans votre ventre avec la résistance en tirant le bras encore dans le ventre . Maintenant tourner le bras à l'épaule , en gardant le coude fermement à vos côtés à un angle de 90 degrés , jusqu'à ce que votre poing est pointée droit devant . Tournez à la position de départ et répétez . Les exercices seront une rotation de 90 degrés à court et vous ne pouvez pas vous sentir comme quelque chose de travailler jusqu'à ce que les petits muscles de la coiffe commencent à la fatigue .
Avant haltères Ascenseur
< p > Après une blessure à l'épaule , vous ne devriez pas sauter tout de suite dans levage lourd de l'épaule comme la presse militaire ou appuyez sur l'épaule . Au lieu de cela , vous devriez vous concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles soutenant les petits de l'épaule , qui nécessitent moins de poids pour obtenir une bonne séance d'entraînement .

Commencez par trouver deux haltères standards de poids égal et permanent avec un poids dans chaque main , se reposer confortablement à vos côtés . Déplacer un bras vers l'avant , tourner le poignet de sorte que votre poing regarde comme si vous venez jeté un coup de poing droit en haut de l'ascenseur . Abaissez lentement le bras vers votre côté et faire la même chose ascenseur avec le bras opposé . Alternant les bras tout en faisant l'haltère relevage avant vous aidera à rester équilibrée tout au long de l'exercice .

Side haltères Ascenseur

L'ascenseur d'haltères de côté commence à partir de la même départ position que le relevage avant . Avec des haltères de repos à vos côtés, déplacer les deux bras à vos côtés , gardant les bras tendus tout au long de l'ascenseur . Une fois que vos bras et le corps de créer un T , abaissez lentement le poids vers l'arrière à vos côtés et répéter . Il est essentiel de maintenir le poids sous contrôle sur la partie descendante de l'ascenseur . Avec des haltères légers , vous pouvez maintenir la position de T pendant quelques secondes sur le côté jusqu'à l'ascenseur pour obtenir un entraînement plus intense .