Devriez-vous faire de l'aérobic si vous êtes maigre

? Même s'il est vrai que l'exercice aérobie aide certaines personnes mincir , il n'y a aucune exigence de taille pour cette activité . Cardio profite à tous et peut vous aider à profiter d'une vie saine et plus heureuse . Si vous êtes préoccupé par la perte de poids , quelques simples changements alimentaires peuvent aider . Il est même possible de gagner de la masse du corps , tout en maintenant un calendrier cardio régulier - donc peu importe ce que vos objectifs de poids sont , n'ignorent pas cet important exercice . Avantages aérobies

exercice aérobie est une activité qui élève votre fréquence cardiaque et de la respiration pendant au moins 10 minutes à la fois , la marche rapide , la natation ou en utilisant un équipement cardio tels que les machines elliptiques offrent tous une séance d'entraînement aérobie . L'activité se précipite oxygène à vos muscles et les organes , tout en aidant à éliminer les déchets tels que le dioxyde de carbone . Au fil du temps , votre cœur et les poumons vont se renforcer , et la circulation sanguine s'améliorera. MayoClinic.com rapporte que l'exercice aérobie peut réduire la pression artérielle et l'accumulation de plaque dans les artères , aider le sucre de sang de contrôle et aider votre système immunitaire à combattre la maladie . L'exercice libère également des endorphines dans votre cerveau , vous mettre dans une meilleure humeur
Aérobic et Poids

Votre régime alimentaire et le métabolisme - . Pas exercer - déterminent principalement la façon dont vous êtes maigre . Cependant , si vous effectuez aérobic sans faire de changements alimentaires , vous pourrez progressivement perdre du poids. Vous avez besoin de brûler environ 3500 plus de calories que vous consommez à perdre 1 livre , si une personne de 160 livres a une 1 heure de classe à faible impact aérobic , il va brûler environ 365 calories . Par conséquent, vous auriez probablement perdre une livre après environ 10 heures de cette activité . Avec à fort impact aérobic , la même personne brûle 533 calories par heure et serait perdre du poids plus rapidement .

Prévention de la perte de poids

Il ya deux façons de maintenir, voire augmenter , le poids tout en maintenant une routine aérobie : manger plus de calories et construire le muscle . Pour votre consommation de calories , siroter des smoothies ou casse-croûte sur le fromage à faible teneur en matières grasses et craquelins de grains entiers entre les repas . Ajoutez également en bonne santé , les figurants haute teneur en calories des plats : Par exemple, ajoutez des tranches d'avocat de sandwichs et salades meilleurs de noix hachées . Pour construire le muscle , ajouter des activités de musculation tels que la levée de poids ou d'effectuer des exercices de poids du corps comme les squats , des pompes et des redressements assis à votre routine deux ou trois fois par semaine . Le muscle est plus dense que la graisse, donc vous pouvez prendre du poids même si votre corps devient plus légère .
Directives exercice aérobie

Les mêmes lignes directrices d'exercice cardio s'applique aux personnes de toutes les formes et tailles . Pour récolter les fruits d'exercices aérobiques , obtenir de 150 à 300 minutes de cardio modéré , comme la marche à un rythme de 3 à 4,5 miles par heure ou le vélo à un rythme de 5 à 9 miles par heure , par semaine . Alternativement , obtenir de 75 à 150 minutes par semaine d' exercice aérobique vigoureuse , notamment de race , de marcher à un rythme 5 miles par heure ou plus rapide , la course ou le vélo à un rythme de 10 miles par heure ou plus rapide . Réchauffez-vous avec légère à modérée cardio avant les sessions vigoureux , et consulter un médecin si vous n'exercez pas actuellement , sont gravement sous-pondération ou avoir d'autres problèmes de santé.