Cardio-boxe Exercices

Vous n'avez pas à être un combattant pour l'amour de la graisse de dynamitage et les effets tonifiants de boxe des exercices cardio . Selon Shape.com , boxe cardio peut brûler jusqu'à 600 calories par heure . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les adultes doivent faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d' exercice vigoureux cardio chaque semaine . N'oubliez pas de vous réchauffer avec un peu d'exercice avant votre séance d'entraînement . Refroidissement après et étirer vos muscles lorsque votre séance d'entraînement est terminé . Exercice cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire , aussi appelé cardio ou de l'exercice aérobie , est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration et provoque votre corps à transpirer . Des exercices cardio , comme la boxe, aide à améliorer votre endurance physique que vous brûler les graisses. En général , plus vous travaillez votre corps , plus de calories que vous brûlez . Vous devez travailler deux fois plus longtemps à un niveau modéré d'intensité que vous faites quand vous vous engagez dans l'exercice vigoureux de perdre environ le même nombre de calories . Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine , si vous faites de l'exercice cardio modérée .
Corde à sauter

Boxers sauter à la corde pour améliorer l'agilité et l'endurance cardiovasculaire . Saut à la corde n'est pas seulement un exercice de brûler les graisses très efficace, il permet également d'améliorer votre coordination et la vitesse . Les débutants devraient commencer avec des séances de saut court , en se concentrant plus sur la forme et la technique que sur le travail en sueur . Saut à la corde pendant quelques secondes que vous vous concentrez sur la coordination de vos sauts avec le retournement de la corde . Au fil du temps , de travailler votre chemin jusqu'à trois minutes de saut à la corde , puis repos pendant 60 secondes . Faire six séries de sauts et de repos pour améliorer la santé cardio et l'endurance .

Poinçons

poinçonnage est une forme vigoureuse de la boxe exercice qui ne sera pas seulement d'améliorer votre la capacité aérobie mais aussi ton ferme et vos bras, épaules , haut du dos et le noyau . Utilisez bonne et due forme lorsque des coups de poing pour éviter les blessures . Se déplace de poinçonnage communs incluent le jab , croix, le bob et le tissage . Combiner coups de poing et des mouvements de quelque manière que vous voulez . Faire 10 répétitions de chaque mouvement et de punch . Conduire d'abord avec votre main dominante et répéter avec l'autre main . Répétez votre modèle deux fois.
Boxe Technique

technique appropriée est essentielle si vous êtes à récolter les avantages de cardio et de conditionnement de séances d'entraînement de boxe . Apprenez la bonne position et la façon de coups de poing correctement. Gardez vos coudes pliés et les paumes des mains en direction de votre corps lorsque vous exécutez pas un coup de poing . Stand avec un pied en avant et les pieds légèrement plus large que la largeur des hanches pour maintenir votre équilibre. Prenez l'instruction d'un spécialiste en conditionnement physique qui est expérimenté dans l'entraînement de boxe .