Exercices pour les abdominaux à la ligne de ceinture pour les hommes de 60 ans

vieilles Être 60 années ne signifie pas que vous devez renoncer à avoir abs ferme , vous pouvez renforcer vos abdos avec quelques exercices abdominaux et éprouvées . Rappelez-vous, tandis que les exercices abdominaux efficaces peuvent aider à votre ligne de ceinture , vous voulez vous assurer que vous les faites correctement pour éviter les blessures . Gardez à l'esprit ces exercices pour commencer votre trek à un ventre plus ferme - mais gardez votre âge et de la sécurité à l'esprit . Évitement des blessures est une affaire

serrage vos abdominaux peut être votre objectif principal , mais ce but change rapidement si vous êtes blessé . Comme un homme de 60 ans , vous ne pouvez pas travailler sur comme quand vous étiez plus jeune , l'exercice en toute sécurité devrait être à la pointe de votre routine . Effectuer trois exercices abdominaux efficaces de deux à trois fois par semaine est beaucoup à fournir une base plus solide , taille serrée et un meilleur équilibre . Viser une gamme de représentant de huit à 12 pour l'exercice et se souviennent de se réchauffer avant et refroidir après votre séance d'entraînement .

Abs et le Bum

Selon " Plus forts : musculation pour les personnes âgées , " le pont pelvien est recommandé pour serrer les muscles à la fois dans la région abdominale et les fesses. Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos bras à vos côtés pour fournir une base stable . Soulevez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine , les hanches et les genoux sont tous en ligne droite , puis revenez à la position de départ . Pour éviter les blessures , ne soulevez pas vos épaules ou la tête hors du tapis lors de cet exercice .

Modification Juste pour vous

Une variation de la pendaison élever la jambe , l'augmentation du genou assis cible les abdominaux , mais il est aussi un mouvement sécuritaire qui offre une formation de l'équilibre. Asseyez-vous sur un banc plat , le dos droit , les pieds joints et les mains posées sur les épaules opposées . Gardez vos yeux avant, contracter vos abdominaux et soulevez les deux genoux vers votre poitrine , en veillant à maintenir l'équilibre et la posture. Une fois que vos genoux sont le plus près de votre poitrine que vous pouvez gérer , maintenez la position pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ .
Taille serrage Crunch

La stabilité balle crunch est un exercice efficace pour le développement abdominale , et il assure la formation de l'équilibre. Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice et de marcher lentement vers l'avant tout en se penchant en arrière si votre dos supérieure et inférieure sont pris en charge par la balle et vos épaules sont accroché . Gardez vos pieds écartés de fournir une base stable . Placez le bout de vos doigts juste derrière les oreilles - ne placez pas vos mains derrière votre tête et tirez que vous pourriez vous blesser . Avec les yeux fixés vers le haut, contractez vos abdominaux et soulevez votre menton vers le plafond , tenant pendant deux secondes au sommet du mouvement . Revenez à votre position de départ

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