Exercices pour wakeboard

Le wakeboard est un type de sport d'eau qui combine essentiellement des éléments de ski et de snowboard . Bien que le wakeboard est presque un sport complet du corps , il utilise principalement les muscles de vos principaux , les bras et les jambes . Par la force de construction dans ces zones , vous gagnez la puissance et améliorer votre équilibre , vous aider à exceller lorsque vous êtes sur l'eau . Haltère poussoir Crunch

La crise haltère de poussée est un exercice de musculation qui cible le droit de l'abdomen , situé à l'avant de l'abdomen , le renforcement de votre noyau . Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main , les pieds ancrés dans le coussinet plantaire et vos bras tendus directement au-dessus de vous. Placez vos bras afin que vos mains sont alignés avec vos épaules . Engagez votre cœur et fléchir à la taille , ce qui porte votre torse vers vos genoux , mais en gardant le bas du dos plat . Retour à la position de départ pour compléter un représentant .
Larges pattes Criss -Cross

Pour renforcer votre cœur et améliorer votre équilibre pour le wakeboard , inclure le large pattes criss -cross exercice dans votre routine . Démarrer sur votre dos sur le plancher . Ayez vos mains derrière votre tête et vos jambes étendues directement vers le haut . Gardez le dos à plat contre le sol avec un bloc de yoga coincé entre vos cuisses . Levez les épaules du sol , tourner le torse vers la gauche aussi loin que possible, puis revenir au centre , à droite , et revenir à la position de départ pour compléter un représentant .

Barbell Curl

Pour gagner de la force dans vos bras , le barbell curl est un exercice important d'inclure . Il travaille également les fléchisseurs du poignet , en aidant à améliorer la prise . Commencez en position debout , le dos droit . Demandez à vos bras tendus droit à vos côtés, saisir une barre avec une supination afin que vos paumes sont tournées vers le haut . Garder vos bras près du corps , lentement flex au niveau du coude , ce qui porte la barre vers votre poitrine . Retour à la position de départ pour compléter un représentant .
N º marteau Curl

Il est essentiel de travailler les bras inférieurs afin d' améliorer la prise , ce qui vous aidera à tenir la poignée de la corde pendant le wakeboard . Inclure le marteau curl exercice inverse à développer la force dans les avant-bras et les bras. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules , les bras tendus vers le bas à vos côtés et un haltère dans chaque main . Avec les paumes tournées vers l'intérieur , fléchir lentement un bras , portant l'haltère à votre épaule. Le bas du dos et répétez avec votre bras opposé . Gardez vos bras près du corps pendant le mouvement pour maintenir la forme appropriée.
Barbell Hack Squat

Vous devez la force de vos jambes pour rester à la terre sur le bord et balade les vagues sans tomber. Le squat hack est essentiel d'inclure dans votre régime d'exercice , car il fonctionne presque tous les principaux groupes musculaires dans les jambes . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules , une barre placée derrière vous, à vos pieds . Garder la tête alignée avec la colonne vertébrale , s'accroupir lentement , saisir sur la barre avec les paumes vers le bas , et la tenue sur la barre , étendre vos jambes pour revenir à la position debout .
Jambe droite soulevé

Pour développer la force dans les jambes , le soulevé de jambe droite est un exercice efficace , ciblant les ischio-jambiers , les fessiers et les muscles adducteurs long de l'intérieur des cuisses . Tenez-vous droit , avec un haltère dans chaque main et bras tendus à vos côtés . Gardez votre position largeur des épaules ou légèrement plus étroit . Sans arrondir le dos ou de flexion au niveau des genoux , flexion au niveau des hanches et apporter votre torse , en gardant les bras tendus . Continuez jusqu'à ce que les poids touchent ou sont proches de vos orteils . Retour à la position de départ pour compléter un représentant .