Exercices pour un 54 ans Femme

Bien que le corps d'une femme de 54 ans n'est pas la même que la jeune femme, il peut encore regarder et se sentir en bonne santé et fort avec l'exercice de son âge. Si votre objectif comporte entrer et rester en forme , puis l'exercice régulier est en ordre . Vous pouvez pousser votre corps comme une femme de 54 ans , un peu comme vous l'avez fait quand vous étiez plus jeune , à condition que vous êtes en bonne santé et capable de travailler dehors. Peu importe ce que votre histoire d'exercice passé a été l'amélioration de votre condition physique maintenant vous tiendrons regarder et se sentir votre meilleur tout au long de vos années plus tard . Exercice aérobie activité

aérobie peut aider les femmes qui sont de 54 ans à perdre quelques kilos excédentaires et de maintenir un poids normal et en bonne santé . Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère que de bons résultats en matière de santé sont plus susceptibles que des personnes participent à intensité modérée activité aérobique , comme la marche rapide , au moins 150 minutes par semaine . Si la perte de poids est une préoccupation pour vous , de travailler votre chemin jusqu'à plus de ce montant pourrait vous aider encore plus . Si vous choisissez de faire un exercice d'intensité vigoureuse , comme le jogging , vous pouvez réduire votre temps d'exercice de 75 minutes chaque semaine .
Musculation

Mirabai Hollande , directeur de remise en forme et de bien-être au 92nd Street Y à Manhattan , dit l'entraînement en force permet baby-boomers construire le muscle et régulent le métabolisme du glucose . La recherche indique que la formation de la force favorise la longévité et réduit les risques de maladie . Faire des exercices de musculation pour 30 à 45 minutes , deux fois par semaine . Essayez la flexion des biceps , des squats et des fentes modifiées et push-ups , par exemple . Vous pouvez même faire certains de ces exercices avec une bande de résistance .

Flexibilité formation

flexibilité devient plus important pour une femme de 54 ans . Si vous n'avez pas étirer et déplacer vos muscles , vos articulations deviennent naturellement moins souple , impactant ainsi négativement votre amplitude de mouvement et la capacité de le faire , les tâches quotidiennes normales . A. Lynn Millar , Ph.D. , un physiothérapeute et professeur à l'Université d'État de Winston - Salem en Caroline du Nord , affirme que les meilleurs parcours sont celles qui renforcent la flexibilité dans les domaines où vous vous sentez l'étanchéité de votre corps . Bien que de nombreuses lignes directrices recommandent d'étirement trois fois par semaine , Millar suggère étirements quotidiens . Tenez étirements pendant 15 à 30 secondes par tronçon . Bons exercices d'étirement comprennent des cercles de tête et des étirements du mollet , où vous debout ou assis et atteindre pour vos mollets et étirez vos muscles ischio-jambiers dans le processus .
Solde formation

entraînement de l'équilibre est un exercice bénéfique non seulement pour améliorer l'équilibre , mais aussi pour la construction de l'endurance , de la force et de la coordination . Une étude de 2007 publiée dans « International Osteoporosis » suggère un programme de formation de la balance courante peut améliorer la mobilité et réduire la chute de fréquence . Sabrena Merrill , expert en formation de l'équilibre à Kansas City , MO , suggère que la formation de l'équilibre améliore timing et la coordination . Essayez debout sur une jambe et tenant pendant 10 secondes . Un autre exercice consiste équilibre debout sur le dessus de vos orteils et la tenue d'un compte de cinq avant de le relâcher .
Entraînement de base

La formation de base est essentiel pour une femme qui est 54 - ans . Serrage et tonifier vos muscles abdominaux soutiennent le dos et aider à prévenir les blessures . Effectuer des craquements plutôt que des sit-ups complets , qui ne sont pas aussi efficaces et peuvent conduire à des tensions sur votre cou . Vous pouvez également effectuer une boucle inverse par couché sur le dos et en tirant vos genoux vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez . Commencez avec 10 répétitions avant d'augmenter progressivement le nombre de répétitions .