Cinq minute rapide Fat Burning Exercices

Le manque de temps est l'une des excuses les plus fréquentes que les gens donnent pour ne pas exercer . Pour certaines personnes , la pensée d' exercices de brûler les graisses se évoquer des images de transpiration abondante sur un tapis roulant ou vélo elliptique pour une heure ou plus . Qui a le temps pour cela? Heureusement , des recherches récentes ont montré que de courtes périodes d' exercice de haute intensité peuvent aider à réduire la graisse corporelle et de construire l'endurance . L'intensité est la clé

Pendant des années on nous a dit que l'exercice modéré effectuée sur une durée de temps prolongée est essentielle pour brûler la graisse corporelle superflue . Mais des recherches récentes ont révélé que l'intensité peut jouer un rôle plus important que la durée . Une étude 2013 publiée dans le " Journal européen de la nutrition », ont révélé que de courtes périodes de haute intensité de l'exercice anaérobie ont été efficaces dans la réduction de la graisse corporelle chez les sujets obèses . Une autre étude sur les femmes en surpoids publié dans le " Journal de l' American College of Nutrition » ont constaté que plusieurs courtes périodes d' exercice a abouti à des effets de perte de poids similaires à un continu , plus l'entraînement.
pliométrique exercice

pliométrique exercice consiste à sauter des mouvements répétitifs de délimitation qui utilisent le les grands groupes musculaires et est conçu pour permettre aux muscles pour atteindre la force maximale dans le temps le plus court possible . Quelques exemples sont burpees , sauts squat et le houblon latérales . En raison de l'impact à l'atterrissage , les activités de pliométrie peuvent causer du stress sur les articulations de vos chevilles, les genoux , les hanches et la colonne vertébrale . Sauf si vous êtes un athlète entraîné , la prudence devrait être prise de construire progressivement le temps passé dans un seul combat répétitif . Le port de chaussures de sport de soutien avec une bonne absorption des chocs aidera également protéger vos articulations et les muscles de blessure .

High Intensity Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle ( HIT ) , est un système d'alternance des intervalles d'intensité modérée avec des intervalles anaérobies difficiles, pour chaque période de temps donnée . Par exemple , en marchant en place pendant 60 secondes, puis la corde à sauter pendant 30 secondes , ou de marcher pendant 60 secondes , puis de 30 secondes . Répétez ce cycle trois fois et demi pour une session de cinq minutes . Les intervalles de haute intensité doivent être effectuées à un effort tous azimuts . Comme vous devenez plus en forme, modifier vos rapports de temps en raccourcissant vos intervalles d'intensité modérée et d'allonger les combats de haute intensité .
Faible impact de la formation de l'intensité

Si vous avez des limitations musculo-squelettiques ou qui ont beaucoup de poids à perdre , vous pouvez toujours intégrer une formation de haute intensité dans votre programme de combustion des graisses . Choisir un appareil comme un vélo stationnaire , elliptique ou l'aviron ergomètre vous permettra d'alterner l'intensité de votre niveau de stress élevé sans impact sur vos articulations . Ou essayer de monter les escaliers à un rythme difficile et descendant plus lentement . Intégrer les principes de la formation de HIT , faire un effort tous azimuts sur vos combats de haute intensité . Chaussures de sport de soutien qui absorbe les chocs vous aidera à garder sans blessure . Si vous décidez de monter les escaliers , assurez-vous qu'ils sont robustes et qu'il ya une main courante ; et , si vous vous sentez faible ou trop hors d'haleine , arrêtez immédiatement afin d' éviter une chute.